Wie macht man Übungen zur Gewichtsabnahme?

Viele Frauen sind durch Übergewicht und ihre Figur sehr beunruhigt. Jeder weiß, dass Fettleibigkeit nicht nur große Auswirkungen auf die Körperform und das Körperbild hat, sondern dass langfristige Fettleibigkeit auch große Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat. Aus diesem Grund wird der Gewichtsabnahme relativ viel Aufmerksamkeit gewidmet, und Aerobic ist eine häufig verwendete Methode zur Gewichtsabnahme. Wie also sollten Übungen zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden?

Zunächst Aerobic-Übungen 1. Laufen: 3000 Meter pro Tag, nicht weniger als diese Zahl (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte höher sein, muss aber innerhalb Ihrer eigenen Toleranz liegen. Sie können es am Anfang langsam angehen und dann allmählich die Intensität steigern, entweder durch Erhöhen der Distanz oder der Geschwindigkeit. (Im Allgemeinen sollte die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten Fett verbrannt wird. Es wird empfohlen, etwa 50 Minuten zu laufen.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden. Neben Laufen sind auch Seilspringen, Klettern auf hohe Gebäude und Fahrradfahren gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness und den Körperbau einer Person erheblich verbessern und die Grundlage für andere Kräftigungsübungen legen.

Bauchmuskelübungen sind im Alltag unerlässlich, da die Bauchmuskulatur zur Rumpfmuskulatur gehört. Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden. 1. Plank vorne: Stützen Sie Ihren Körper wie in einer Liegestützposition mit den Armen auf dem Boden, wobei Ihre Ellbogen gebeugt sind und das Gewicht auf Ihren Unterarmen direkt unter Ihren Armen liegt. Halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Rumpfmuskeln. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder verlängern Sie sie entsprechend, während Sie tief einatmen (die Zeit, die Sie halten, kann sich langsam auf 30 Sekunden summieren, Sie können aber nach einer 5-sekündigen Pause dazwischen fortfahren). 2. Seitlicher Plank: Stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand und die andere Hand auf Ihrer Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief ein und halten Sie die Position für die gleiche Zeit wie oben beschrieben, wobei Sie zwischen den beiden Händen wechseln. 3. Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Ausführen zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen. Die beste Übung sind Sit-Ups, dabei legt man sich nicht ganz hin, sondern stützt sich mit der Bauchkraft ab und steht dann auf. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen in einer Gruppe, ruhen Sie sich 40 Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Versuchen Sie, mehr als 3 Gruppen zu machen. Hören Sie im Allgemeinen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zu angespannt sind und Sie sich sehr müde fühlen. Zu Beginn können Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen.

So funktioniert dynamisches Aerobic zur Gewichtsabnahme

Der erste Satz von Aktionen

Muskeltrainingsbereich: Gesäß, Oberschenkel

Anzahl der Übungen: 20 Mal

Aktion 1: Einatmen, Beine schulterbreit auseinander stellen, dann Knie beugen, Oberschenkel parallel zum Boden halten, Waden senkrecht zu Oberschenkeln, nicht über die Zehen des Vorderfußes (bzw. Schuhspitze) hinausragen, Hüfte nach hinten setzen, Oberkörper nach vorne drücken und Hände waagerecht auf dem Boden ausstrecken.

Aktion 2: Atmen Sie aus, drücken Sie die Beine zusammen, bringen Sie die Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und stellen Sie sich langsam gerade auf den Boden.

Aktion 3: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen sollten, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme.

Der zweite Maßnahmenkomplex

Muskelbewegungsteile: Hüfte, Oberschenkel

Anzahl der Züge: 8 mal

Aktion 1: Beine weit öffnen, drei Schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach außen, Hände beidseitig auf das Becken legen, Oberkörper nach unten drücken, Becken nach links und rechts schwingen und Beine leicht nach unten drücken.

Aktion 2: Öffnen Sie Ihre Arme parallel zum Boden und fahren Sie mit Aktion 1 fort.

Schritt 3: Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und fahren Sie mit Bewegung 1 fort, indem Sie Ihr Becken bewegen.

Nach der obigen Einführung hat jeder ein gewisses Verständnis davon, wie man Übungen zur Gewichtsabnahme durchführt. Tatsächlich ist es sehr effektiv für die Erhaltung Ihrer Figur, wenn Sie die Zeit nach der Arbeit zum Trainieren nutzen. Gleichzeitig müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, wenn Sie im Alltag abnehmen möchten. Dadurch ist Ihre Ernährung gesünder und effektiver.