Was kann ich tun, wenn ich nach anstrengenden Übungen abends nicht einschlafen kann?

Viele Menschen gehen nach dem Abendessen regelmäßig nach draußen, um Sport zu treiben. Das ist eigentlich eine gute Angewohnheit. Sport nach dem Abendessen hat viele Vorteile, wie z. B. Gewichtsverlust, Förderung der Verdauung usw., aber es ist besser, abends langsame Übungen zu machen, z. B. draußen spazieren zu gehen oder Yoga zu machen. Kurz gesagt, Sie dürfen abends keine anstrengenden Übungen machen, sonst können Sie nach dem Sport nicht einschlafen. Was sind also einige Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern?

Was kann ich tun, wenn ich nach anstrengenden Übungen abends nicht einschlafen kann?

Anstrengende Übungen sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper bei anstrengenden Übungen mehr Adrenalin und andere Hormone freisetzt, was die Emotionen der Menschen in einen aufgewühlten Zustand versetzt. Es dauert mindestens 3 Stunden, bis sie wieder auf ihr ursprüngliches Niveau zurückkehren, sodass Übungen vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen.

Warum kann körperliche Bewegung beim Einschlafen helfen? Im Allgemeinen steigt die Körpertemperatur während Tagesaktivitäten und sinkt während des Nachtschlafs. Wenn Ihre Körpertemperatur großen Schwankungen unterliegt, fällt es Ihnen leichter, in den Tiefschlaf zu gelangen. Bei den meisten Menschen mit leichtem Schlaf ist die Körpertemperatur tagsüber nicht zu hoch und nachts nicht zu niedrig. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen möchten, ist Bewegung der beste Weg. Wenn Sie tagsüber aktiv Sport treiben und Ihre Körpertemperatur erhöhen, sinkt sie nachts auf natürliche Weise. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung Körper und Geist entspannen und durch das moderate Müdigkeitsgefühl leichter einschlafen. Die Auswirkung von Sport auf den Schlaf hängt von der Trainingsmenge ab. Moderate oder weniger körperliche Betätigung kann die Einschlafzeit verkürzen und die Schlaftiefe erhöhen. Kräftige körperliche Betätigung lässt Menschen vielleicht nicht schneller einschlafen, kann aber dazu führen, dass sie in der zweiten Hälfte der Nacht tiefer schlafen. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben sollten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben, steigt Ihre Körpertemperatur an, was das Einschlafen erschwert.

Einige Schlafexperten glauben, dass es am besten sei, sechs Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben.

Warum Sie eine gute Nachtruhe brauchen

Während des Schlafs kommen die Verdauung und der Stoffwechsel des Körpers nicht zum Stillstand, ihre Geschwindigkeit läuft jedoch im Vergleich zum Tag langsamer ab. Der Körper benötigt weiterhin viele Nährstoffe, um wichtige Lebensfunktionen auszuführen, einschließlich der Reparatur und Erholung des Körpers. Daher ist ein guter Schlaf für die Regeneration des Körpers unerlässlich.

Zu viel Essen vor dem Schlafengehen

Viele Menschen verspüren nach dem Training Hunger und müssen neue Energie tanken. Dies liegt daran, dass die Verdauung und der Stoffwechsel des Körpers im Schlaf zwar nicht ruhen, ihre Geschwindigkeit im Vergleich zum Tag jedoch abnimmt. Der Körper benötigt weiterhin viele Nährstoffe, um wichtige Lebensfunktionen auszuführen, einschließlich der Reparatur und Erholung des Körpers. Daher ist ein guter Schlaf für die Regeneration des Körpers unerlässlich. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen nach dem abendlichen Training Proteinpulver oder Nahrungsmittel zu sich, da die zu dieser Zeit verbrauchte Energie für den Muskelaufbau und die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher während der Nacht dient.

Zu viel Kaffee vor dem Schlafengehen trinken

Kaffee, Tee und Alkohol sollten vor dem Schlafengehen nicht konsumiert werden. Kaffee und Tee haben beide eine erfrischende Wirkung und verkürzen die Zeit des Tiefschlafs. Obwohl Alkohol den Schlafbeginn beschleunigen und den Schlaf vertiefen kann, kann er Menschen im Schlaf leicht aufwecken (Menschen, die betrunken waren, sollten sich dessen sehr bewusst sein). Vermeiden Sie daher den Verzehr von Lebensmitteln, die die Nerven vor dem Schlafengehen stimulieren könnten. Es ist aber ok, ein Glas Milch oder Joghurt zu trinken.