Wie übt man beim Schwimmen das Anhalten des Atems?

Jeden Sommer ist die Hochsaison zum Schwimmen. Überall, wo es Meer gibt, ist es, als würden überall Knödel hinfallen. Viele Menschen können jedoch nicht gut schwimmen und haben immer Angst, ins tiefe Wasser zu gehen. Wenn Sie schwimmen lernen möchten, müssen Sie zunächst lernen, wie Sie beim Schwimmen den Atem anhalten. Wenn Sie nicht lernen, wie Sie den Atem anhalten, können Sie leicht Wasser verschlucken. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie beim Schwimmen den Atem anhalten können!

1. Wählen Sie für die Vorübungen einen flachen Wasserbereich mit einer Tiefe, die Ihre Herzfrequenz nicht übersteigt. Machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie ins Wasser gehen. Tragen Sie einen Badeanzug und eine Badekappe.

2. Gehen Sie ins Wasser, atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und machen Sie 5 tiefe Atemzüge hintereinander;

3. Schalten Sie die Stoppuhr ein, atmen Sie tief ein, starten Sie die Zeitmessung, beobachten Sie die Zeit und stoppen Sie die Zeitmessung, wenn Sie atmen müssen, notieren Sie die Zeit, wiederholen Sie die obigen Schritte erneut und nehmen Sie den Mittelwert nach 5-maligem Anhalten des Atems unter Wasser als Standardzeit;

4. Atmen Sie tief durch und drücken Sie die Stoppuhr. Hocken Sie sich ins Wasser und überprüfen Sie die Stoppuhr, um zu sehen, ob die Zeit abgelaufen ist, wenn Sie atmen müssen. Steigen Sie zunächst entsprechend Ihrer Fähigkeit aus dem Wasser und erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit dem Anhalten des Atems verbringen, langsam entsprechend der Zeit. Sie können die Zeit unter Wasser auch verlängern, indem Sie nach dem Einatmen Luft ausatmen.

Die Übungszeit sollte nicht zu lang sein. Üben Sie im Allgemeinen 20 Minuten und ruhen Sie sich 10 Minuten aus. Die Gesamtzeit sollte innerhalb von 2 Stunden liegen. Nach einer Woche werden Sie feststellen, dass sich die Zeit allmählich verlängert hat.

5. Die Dauer, in der Sie den Atem anhalten, hängt mit Ihrer Lungenkapazität zusammen. Um Ihre Lungenkapazität zu steigern, müssen Sie mehr Übungen machen.

Um zu lernen, wie man atmet, können Sie nicht einfach den Atem anhalten. Wenn Sie lernen, wie man atmet, können Sie weiter schwimmen. Atmen Sie zuerst kurz ein, senken Sie dann Ihren Kopf unter Wasser und atmen Sie jeweils ein wenig aus. Drücken Sie Ihre Hände nach unten, damit Ihr Kopf nach oben steigt, atmen Sie dann noch einmal kurz ein, sinken Sie wieder unter Wasser und atmen Sie aus. Machen Sie dies mehrmals hin und her und Sie werden es lernen. Wenn Sie gerade erst anfangen zu lernen, können Sie Ihre Hände am Ufer abstützen und die Atemmethode, die ich Ihnen gerade beigebracht habe, hin und her üben.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass Sie, wenn Sie das Anhalten des Atems beim Schwimmen üben möchten, sich vor dem Betreten des Wassers zunächst aufwärmen, Ihren Badeanzug und Ihre Badekappe anziehen und außerdem bestimmte Techniken beherrschen müssen, um das Anhalten des Atems zu üben. Versuchen Sie nicht, über Nacht Erfolg zu haben, sondern gehen Sie Schritt für Schritt vor. Während des Trainings müssen Sie auf Ruhe achten. Bleiben Sie auch nicht zu lange im Wasser. Im Allgemeinen reichen zwei Stunden aus.