Ist das Laufband zum Abnehmen zu Hause effektiv?

Wenn es um Bewegung geht, entscheiden sich die meisten Menschen heute dafür, einige einfache Übungen zu Hause zu machen. Das Training zu Hause kann Zeit sparen und einen Fitnesseffekt erzielen, und es wird nicht durch die Wetterbedingungen eingeschränkt. Manche Menschen möchten beim Training zu Hause vielleicht ein Laufband als Trainingshilfe kaufen, um fitter zu werden und Gewicht zu verlieren. Jetzt wird sich jemand fragen, ob ein Laufband zum Abnehmen zu Hause effektiv ist. Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Wärmen Sie sich zuerst auf

Viele Menschen gehen zum Laufen direkt aufs Laufband, was eine schlechte Angewohnheit ist und außerdem zu einer Überlastung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur führen kann. Sie sollten zuerst Aufwärmübungen machen. Sie können Beinstrecken, Kniebeugen, Muskeldehnungen, Gelenkbeugen und -strecken usw. machen, um die Muskeltemperatur zu erhöhen und die Muskeln flexibler zu machen. Nach dem Aufstehen auf das Laufband sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmen wie langsamem Gehen oder Joggen beginnen und die Trainingsintensität allmählich steigern. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten. Achten Sie darauf, beim Absteigen vom Laufband allmählich langsamer zu werden, da Ihnen sonst leicht schwindelig wird und Sie stürzen.

2. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein

Wenn Sie ein Laufband benutzen, müssen Sie sich zunächst über Ihre eigenen Trainingsgrenzen im Klaren sein. Wenn die körperliche Kraft nicht ausreicht und die eingestellte Geschwindigkeit zu hoch ist, kommt es leicht zum Sturz.

3. Die Menge an Bewegung sollte angemessen sein

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Trainingsmenge sehr gut kontrollieren. Die Trainingszeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein, 40 Minuten sind angemessen, da Sie sonst leicht Ihre körperliche Kraft überfordern. Sie müssen also auf der Grundlage Ihrer eigenen Situation entscheiden.

4. Achten Sie beim Laufen auf die richtige Haltung

Laufen ist eine aerobe Übung, die den ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie beim Laufen den Rücken krümmen oder die Griffe die ganze Zeit festhalten, wird nicht nur der Trainingseffekt verfehlt, sondern es erhöht sich auch der Druck auf die Lendenwirbelsäule, was mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt. Deshalb müssen Sie beim Training auf dem Laufband Ihre Bauch-, Brust-, Taillen- und Rückenmuskulatur anspannen.

5. Tragen Sie beim Laufen Schuhe

Viele Menschen tragen beim Laufen zu Hause nicht gerne Schuhe. Die Vibration des Laufbands verursacht unnötige Schäden an den Beingelenken. Joggingschuhe sind eine gute Wahl. Joggingschuhe sind leichter als normale Schuhe und haben weichere Sohlen, die sich sehr gut für den Einsatz auf einem Laufband eignen.

Durch die oben stehende ausführliche Einführung in den Trainingsprozess mit dem Laufband zur Gewichtsabnahme zu Hause. Wenn Sie mit dem Laufband zu Hause abnehmen möchten, können Sie sich auch gleich ein günstiges und praktisches Laufband für Fitness und Gewichtsverlust zulegen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass bei der Benutzung eines Laufbandes auf die Sicherheit geachtet und ein laufbandspezifischer Sicherheitsclip getragen werden muss.