So trainieren Sie durch Laufen

Laufen ist ein äußerst einfacher Sport, den jeder ausüben kann. Dabei werden alle Körperteile trainiert. Laufen ist sowohl im In- als auch im Ausland zu einem gängigen Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten geworden. Beim Laufen können wir unsere körperlichen und geistigen Fähigkeiten trainieren und auch unsere Lungenkapazität. Wenn Frauen ihre Lungenkapazität trainieren möchten, möchte ich Ihnen erklären, wie Sie durch Laufen trainieren können.

Laufen kann den Stoffwechsel anregen, das Gewicht kontrollieren, den Zuckerabbau im Körper bewirken und die Fettansammlung reduzieren. Dies wirkt sich positiv auf die Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Organolithiasis und Cholezystitis aus. Entsprechendes Laufen, insbesondere Joggen, kann zudem den Appetit steigern und geschwächten Menschen mit schlechter Verdauung und Aufnahmefunktion sowie Untergewicht dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen.

Laufen kann den Fettstoffwechsel verbessern und Arteriosklerose vorbeugen. Gleichzeitig kann Laufen Nerven und Gefäße trainieren und Bluthochdruck vorbeugen. Bei geistiger Arbeit kann moderates Laufen in der freien Natur geistige Ermüdung lindern, Neurasthenie vorbeugen und Herz-Kreislauf-Neurosen behandeln.

Wenn Sie jedoch jeden Tag Langstrecken laufen möchten, sollten Sie nicht mehr als 10 Kilometer laufen, da intensive aerobe Übungen die im Körper produzierten Hormone erhöhen und dadurch die Aktivität des Immunsystems hemmen können. Wenn Sie zum Trainieren laufen, sollte die Zeit nicht weniger als 5 Minuten betragen, da es sonst Ihrer Herz-Lungen-Funktion nicht zuträglich ist.

Beim Laufen kann man Fett verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 61 kg kann durch 45-minütiges Joggen mehr als 2009 Kalorien verbrennen. Außerdem kann man Muskeln aufbauen, was sich besonders auf die Beine und das Gesäß auswirkt, und Stress im ganzen Körper und Geist abbauen. Laufen ist die häufigste, beliebteste und beste Trainingsmethode aller Sportarten.

Die Blutzirkulationsgeschwindigkeit beim Laufen ist viel höher als im Ruhezustand. Sauerstoff, Nährstoffe und verschiedene biochemische Enzyme können schnell und rechtzeitig an die entsprechenden Gewebe abgegeben werden. Darüber hinaus sind viele Kapillaren geöffnet, sodass viele im Körper zurückgehaltene Abfallprodukte und Giftstoffe durch den Schweiß aus dem Körper „gespült“ werden können, als ob der Körper eine allgemeine Reinigung durchführt, wodurch die innere Umgebung des Körpers sauber, rein und gesund bleibt.

Wie kann man die Qualität des Laufens verbessern und leichter Gewichtsverlust und Fitness erzielen?

1. Atmen Sie vor dem Laufen tief durch

Atmen Sie vor dem Laufen ausreichend Luft durch die Nase ein, halten Sie dann 5 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie langsam aus. Dadurch gelangt Ihr Körper in den optimalen Trainingszustand.

2. Atmen und entspannen Sie nach dem Laufen

Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem linken Mittelfinger und atmen Sie 4 Sekunden lang ein. Halten Sie dann den Atem für weitere 4 Sekunden an, nehmen Sie die Finger vom rechten Nasenloch, atmen Sie langsam aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Die Anwendung dieser Atemmethode 15 Minuten nach dem Laufen kann wirksam entspannen und Beschwerden lindern. Die Anwendung dieser Methode am Morgen kann auch dazu beitragen, Ihre Nasengänge zu reinigen.

Der Herausgeber möchte alle daran erinnern: Wenn Sie gesund bleiben möchten, laufen Sie bitte! Beim Laufen zum gesunden Abnehmen sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte langsam genug sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sollten Umfang und Dauer des Trainings schrittweise von Tag zu Tag reduziert werden, um einen erneuten Anstieg der Fettleibigkeit zu verhindern. Wer abnehmen möchte, sollte sich mental darauf einstellen, über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.