Worauf sollten Sie beim Trainingsplan zum Abnehmen im Fitnessstudio für Männer achten?

Heutzutage gibt es immer mehr fettleibige Menschen und immer mehr Männer versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Männer sind jedoch nicht so vorsichtig wie Frauen und viele Männer haben Missverständnisse über das Abnehmen. Einige Männer gehen beispielsweise ins Fitnessstudio, um einen Trainingsplan zum Abnehmen zu erstellen und diesen dann umzusetzen. Beim täglichen Training ist jedoch entweder die Bedienung der Geräte falsch oder der Trainingsrhythmus falsch, und sie erzielen nicht den maximalen Nutzen aus dem Training. Lassen Sie mich kurz auf die Missverständnisse zum Thema Fitness und Gewichtsverlust bei Männern eingehen.

Übermäßiger Gebrauch von Aerobic-Geräten

Regelmäßige aerobe Übungen haben eine Reihe gesundheitlicher Vorteile: Sie verringern das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes, stärken das Herz-Kreislauf-System und können möglicherweise den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit hinauszögern.

Wenn Sie beim Training auf einem Crosstrainer den Widerstand zu hoch einstellen, wird dies für Sie unangenehm sein, sofern Sie sich nicht zur Unterstützung auf das Gerät stützen. „Wenn Sie mit den Schultern zucken und den Rücken krümmen, während Sie sich an den Handläufen festhalten, weil der Widerstand zu hoch eingestellt ist, betrügen Sie Ihren Körper. Ihr Körper ist nicht ausgerichtet und Sie können leicht Ihre Wirbelsäule, Schultern und Ellbogen verletzen.“

Auch wenn Sie sich selbst herausfordern, können Sie sicherlich eine ausreichende Trainingsintensität erreichen. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht denselben Effekt erzielen können, wenn Sie einen natürlicheren Trittrhythmus verwenden oder die Griffe lockerer halten. Tatsächlich gilt dies für jedes Gerät.

Um den Schwierigkeitsgrad des Crosstrainers zu erhöhen, können Sie ihn mit einer Hand leicht stützen und die andere Hand frei lassen und dabei von Zeit zu Zeit zwischen beiden wechseln. Was die Bücher oder Videos betrifft, sollten Sie sie sich am besten für die Zeit nach dem Training aufheben, damit Sie sich voll und ganz auf Ihre Bewegungen konzentrieren können.

Und wenn Sie zu viel Zeit auf dem Cardiogerät verbringen, bedeutet das lediglich, dass Sie sich nicht genug anstrengen. Durch Erhöhen der Intensität und Verkürzen der Zeit können Sie die Zeit, die Sie normalerweise für das Training aufwenden, halbieren. Versuchen Sie, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Wenn Sie ein Laufband-Junkie sind, ergänzen Sie Ihr Training um einige hochintensive Geräte wie ein Rudergerät oder einen Stepper. Diese Geräte können Ihr Cardio-Training effektiver machen, da Sie mehr Muskelgruppen trainieren und mehr Kalorien verbrennen.

„Wenn Sie horizontale Geräte wie Side-Slide-Trainingsbretter und Stepper verwenden, nutzen Sie alle Bewegungsebenen und vermeiden es, immer wieder dieselben Muskelgruppen zu beanspruchen.“ Variieren Sie Ihr Training, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln beanspruchen.

Falsche Methoden zum Gewichtheben: Zu schwer, zu leicht, zu schnell

Viele Menschen machen beim Gewichtheben Fehler bei der Gewichtsauswahl. Männer neigen dazu, zu schwere Gewichte zu wählen, während Frauen aus Angst vor der Entwicklung eines muskulösen Aussehens immer zu leichten Gewichten greifen. Doch eine aktuelle Studie zeigt: Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht unbedingt zu sehr schweren Hanteln greifen. Bei richtiger Methode können auch leichtere Hanteln genauso effektiv sein.

Fitnesstrainer empfehlen, eine Hantel zu wählen, die so schwer ist, dass Sie sie beim ersten Mal 30 Mal und nach einer Pause nur noch 15 Mal hochheben können. Wenn Sie die Zielzahl an Gewichten gehoben haben, sollten Sie sich fragen: „Was kommt als Nächstes?“, anstatt im Moment des Erreichens des Ziels erschöpft zu sein und nur zu denken: „Oh mein Gott, ich habe es endlich geschafft.“ Dadurch vermeiden Sie Verletzungen und können dennoch das Gefühl verbrennender Energie erleben.

Das richtige Gewichtheben kann Ihre allgemeine Körperhaltung verbessern. „Im Allgemeinen haben Menschen mit schlechter Form entweder zu lockere oder zu angespannte Muskeln“, „Wenn Sie Gewichte heben, ohne über die Bewegung nachzudenken, trainieren Sie für eine schlechte Form.“

Es ist ok, es langsam zu machen, da viele Übungen in Zeitlupe schwieriger durchzuführen sind. „Versuchen Sie, Ihre Arme bei Bizepsübungen langsam zu senken“, sagt sie. „Übungen mit kontrolliertem Bewegungsumfang sind oft schwieriger, da sie sicherstellen, dass alle Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang hinweg beansprucht werden.“ Tipp zum Gewichtheben: Halten Sie Ihren Rücken stark, Brust und Kinn hoch und den Rumpf angespannt.

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Rumpfmuskulatur

Es ist leicht zu erkennen, wenn jemand im Fitnessstudio nicht auf seine Rumpfmuskulatur achtet: Seine Haltung dort ist, als stünde er vor der Küchentheke.

Die Muskelgruppe in der Körpermitte ist die Basis der Bewegung des gesamten Körpers. Die Kernmuskelgruppe umfasst den gesamten Bereich von unterhalb der Brust bis oberhalb der Hüfte, nicht nur die Bauchmuskeln. Darüber hinaus bedeutet die Stärkung Ihres Rumpfes auch, dass Sie Ihren Beinen und Ihrem gesamten Rücken Aufmerksamkeit schenken.

Durch die Stärkung dieser Muskeln verbessern Sie Ihre Fähigkeiten bei allen anderen Bewegungen. Viele Menschen achten lediglich bei Bauchübungen, wie zum Beispiel Sit-Ups oder am Bauchmuskeltrainer, auf die Anspannung der Bauchmuskulatur. Das ist großartig, aber wenn Sie auch beim Bankdrücken, Rückenziehen und Drücken Ihre Bauchmuskeln anspannen, erhöht das Ihre Stabilität erheblich und verringert Ihr Verletzungsrisiko.

Zu viel Intensität, zu wenig Zeit

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind oder nicht regelmäßig trainieren, lassen Sie es zunächst langsam angehen. Haley sagte, dass manche Leute ins Fitnessstudio gehen und sich darauf vorbereiten, eine ganze Stunde lang zu trainieren, was beängstigend klingt und schwer durchzuhalten ist. Tatsächlich reicht eine halbe Stunde Aktivität täglich an mehr als drei Tagen in der Woche aus. ”

Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Bewegung oder ein neues Projekt ausprobieren, ist es ebenfalls eine gute Idee, es langsam angehen zu lassen, denn für neue Bewegungen ist die Zusammenarbeit neuer Muskeln und Nerven erforderlich. „Neue Koordinationssysteme erfordern oft die Beteiligung von mehr Muskeln und einen höheren Gleichgewichtssinn und mehr Flexibilität“, sagte Danborg. „Wenn plötzlich viele neue physiologische Belastungen auftreten, werden schwache Ellbogen, Handgelenke, Schultern und Knie leicht verletzt.“

Dieser Ratschlag gilt insbesondere für Übungen, bei denen ein Gymnastikball oder Medizinball zum Einsatz kommt oder bei denen die Muskeln gedehnt werden (wie etwa beim Springen und Werfen). Nur ein guter Gleichgewichtssinn und eine gute Koordination können Sie vor Verletzungen schützen.

Der Herausgeber muss alle männlichen Freunde daran erinnern, dass sie beim Abnehmen im Fitnessstudio etwas gesunden Menschenverstand anwenden müssen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Gewichtsverlusttraining zu ziehen, ist es im Wesentlichen wichtig, die richtige Form zu haben. Bei einer falschen Haltung kann das Gleichgewicht schnell gestört werden und der Körper wird unnötig belastet.