So trainieren Sie den Bizeps

Der Bizeps kann das Kraftgefühl eines Mannes widerspiegeln und den Körper eines Mannes perfekter aussehen lassen. Viele Männer hoffen auch, dass sie einen solchen Bizeps wie manche Fitnesssportler haben können, aber sie sind oft beschäftigt und haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu schwitzen und zu trainieren. Außerdem wissen sie nicht, wie man trainiert. Daher wird empfohlen, dass Sie einige Methoden und Bewegungen erlernen, um Ihre Muskeln zu trainieren. Lassen Sie mich sie Ihnen unten vorstellen.

1. Abwechselndes Curling mit dem rechten Arm

Bei dieser Übung wird hauptsächlich der Bizeps trainiert. Sitzen oder stehen Sie und halten Sie mit beiden Händen Hanteln an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen liegen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Abwechselndes Curling mit dem linken Arm

Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Arm. Es wird empfohlen, 4-5 Sätze auf einmal zu machen, mit 8-12 Wiederholungen in jedem Satz. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie nach der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

3. Vorbereitende Maßnahmen für den Mind Curl

Bei dieser Übung wird vor allem die Spitze des Bizeps trainiert. Stehen Sie auf (sitzen Sie), beugen Sie den Oberkörper natürlich nach vorne, halten Sie eine Hantel in einer Hand und hängen Sie sie vor Ihren Körper, wobei Ihr Oberarm auf dem Knie oder Bein derselben Seite ruht. Legen Sie Ihre andere Hand auf das Knie oder Bein derselben Seite, um Ihren Körper zu stabilisieren.

4. Curl mit dem Geist

Beugen Sie den Arm mit der Hantel nach oben bis zum höchsten Punkt, spannen Sie den Bizeps bis zum Äußersten an, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Hände ab. Es wird empfohlen, 4-5 Sätze auf einmal zu machen, 8-12 in jedem Satz, und das Gewicht so zu kontrollieren, dass Sie nach der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

5. Seitliche Beugung

Bei dieser Übung werden vor allem die Brachialis- und Unterarmmuskulatur trainiert. Sitzen oder stehen Sie, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie seitlich hängen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Oberarme dicht an Ihren Seiten liegen. Beugen Sie Ihre Arme mit Kraft nach oben bis zum höchsten Punkt, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd durchgeführt werden.

6. Beispiele für Seitcurls und Seitbewegungen

Das Ellenbogengelenk kann auf der Hüfte ruhen oder in die Luft gehoben werden. Der Oberarm bleibt ruhig und die Hanteln werden durch die Kraft des Bizeps geschwungen. Versuchen Sie, die Hanteln nicht durch Schwingen des Arms zu beugen. Machen Sie außerdem jeweils 4–5 Sätze, also 8–12 in jedem Satz, kontrollieren Sie das Gewicht, bis Sie nach der 12. Wiederholung erschöpft sind, und machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen. Schon 15 bis 25 Minuten täglich zeigen einen positiven Effekt und schon bald haben Sie Ihren Bizeps!

Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Sie sich in einen muskulösen Mann verwandeln möchten, in Zukunft unermüdliche Anstrengungen unternehmen und lange durchhalten müssen. Geben Sie nicht auf halbem Weg auf, weil es zu schwer ist. Es wird auch empfohlen, dass Sie entsprechend Ihrer eigenen Situation trainieren. Überlasten Sie sich nicht mit Übungen, da dies den gegenteiligen Effekt hat. Der Zweck der Übungen besteht darin, fit zu bleiben, und Sie müssen sich während der Übungen schützen, um Verletzungen zu vermeiden.