Was sind die Fitness-Methoden der Spannungsbänder

Viele Büroangestellte sind so beschäftigt mit der Arbeit und dem Leben, dass sie nicht viel Zeit haben, Sport zu treiben. Das macht es noch schwieriger, ihre Figur zu halten. Das macht den Körper anfällig für einige Krankheiten und die Figur ist nicht sehr gut, was diesen Freunden Kopfschmerzen bereitet. Tatsächlich können Sie durch Dinge wie Widerstandsbänder Muskeln am ganzen Körper trainieren, Ihre Figur verändern und den Körper gesünder machen. Hier stelle ich Ihnen die Fitnessmethode mit Widerstandsbändern vor.

Umarmung

1. Stelle dich aufrecht hin, neige deinen Körper leicht nach vorne, greife das Fitnessband mit beiden Händen und hebe zunächst deine Arme soweit nach oben, bis diese parallel zum Boden sind.

2. Strecke dann die Arme wie zu einer Umarmung nach vorne und berühre mit den Händen vor der Brust. 3 Mal wiederholen.

Tipp: Beim Bewegen der Arme solltest du die Knie zusammenführen und gleichzeitig ausatmen, beim Entspannen und Zurückkehren in die Ausgangsposition musst du einatmen.

2 Ausfallschritte nach vorne

Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein und ziehen Sie dann am Übungsband, um Ihren Schwerpunkt möglichst weit nach vorne zu verlagern.

Tipp: Bei dieser Bewegung muss darauf geachtet werden, dass die Wirbelsäule gerade ist und der Rücken nicht durchknicken kann.

3. Dehnen

Mit dem Gesicht zum Fitnessband haltest du das Fitnessband zunächst fest und lehnst deinen Körper deutlich nach hinten, um deinen Körper anschließend mit Hilfe der Ellenbogen wieder in eine aufrechte Position zu ziehen.

Tipp: Bei dieser Bewegung müssen Sie Ihre Hüften zusammenpressen und Kraft anwenden. Übertreiben Sie es am Anfang nicht, damit Sie Ihre Ellbogen nicht verletzen.

4. Bewegen Sie Ihre Hüften

1. Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte und haken Sie Ihre Füße wie in Abbildung a gezeigt am Fitnessband ein.

2. Öffnen und schließen Sie dann Ihre Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Verringern Sie langsam den Abstand zwischen Ihren Beinen und dem Boden und wiederholen Sie Schritt 2.

Tipp: Achte darauf, dass der Körper oberhalb der Hüfte auf der Yogamatte bleibt.

5. Beinstoß

1. Ziehen Sie die Beine an und richten Sie die Oberschenkel senkrecht zum Boden aus.

2. Strecken Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Beine gerade aus, ohne sie zu beugen.

6. Gesäß straffen

Legen Sie sich mit angehobenen Beinen auf die Yogamatte und bewegen Sie dann mit Ihren Füßen das Fitnessband nahe an Ihre Hüften, um die Linien Ihrer Oberschenkel zu entwickeln.

7 Bauchmuskelübungen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie das Fitnessband mit beiden Händen fest, heben Sie langsam Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

8 professionelle Trainingsbewegungen

Diese Art der Bewegung mit aufgehängtem Schwerpunkt sollte man am besten nicht zu Hause üben, da es sich dabei um professionelle Körperhaltungen wie Muskelübungen handelt und die Anleitung eines professionellen Lehrers erforderlich ist. Die oben vorgestellten kleinen Bewegungen, die zu Hause durchgeführt werden können, können gute Ergebnisse erzielen, solange Sie durchhalten.

Der obige Inhalt stellt die Fitnessmethoden des Zugbands vor. Sie können nach diesen Methoden trainieren. Natürlich erfordert dies langfristige Ausdauer, um effektiv zu sein. Darüber hinaus können Sie auch ins Fitnessstudio gehen, um mit einem Bodybuilding-Lehrer zu trainieren. Diese Übungen sind gut für die Gesundheit und können zum Bodybuilding und zur Körperformung verwendet werden. Frauen, die eine gute Figur wollen, sollten schnell handeln. Fangen Sie jetzt an!