Dehnungstherapie

Die Sport-Stretching-Therapie ist eine sehr gute Therapie, um dem Körper zu helfen. Im Allgemeinen umfassen normale Dehnübungen Massage, Klopfen usw. Dies sind Dehnübungen oder genauer gesagt statische Dehnübungen. Eine andere Art von Dehnübung ist das dynamische Dehnen. Beachten Sie, dass Sie sich vor dem Ausführen von Dehnübungen aufwärmen müssen. Dies ist sicherer und kann auch Verletzungen vorbeugen. Im Allgemeinen reichen geringe Bewegungen aus, etwa das Schütteln der Hände oder das Bewegen der Hand- und Fußgelenke.

1. Dehnung der Abduktorenmuskulatur

Der Dehnungsübende sitzt auf einer Matte, hält ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt, dreht den Körper dann langsam auf eine Seite, bis beide Hände auf einer Seite des Körpers liegen, hält die Position 15 Sekunden lang, um die Abduktorenmuskeln der Beine zu dehnen, und wechselt dann auf die andere Seite.

2. Dehnung der Hüftmuskulatur

Der Strecker liegt mit dem Rücken auf einer Matte oder dem Boden, hält ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt, hält das angewinkelte Bein mit beiden Händen unterhalb des Knies und drückt dann langsam zur Seite des Körpers, um die Gesäßmuskulatur zu dehnen. Während des Dehnvorgangs müssen Sie Ihre Beine strecken, ohne den Boden oder die Yogamatte zu verlassen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Im Allgemeinen gibt es viele Möglichkeiten, Dehnübungen durchzuführen, aber wenn Sie trainieren, können Sie genau darauf achten und es spüren. Wenn Sie Dehnübungen machen, können Sie spüren, dass Ihre Muskeln gleich gezerrt werden, aber sie werden nicht wirklich gezerrt. Sie müssen mehr darauf achten. Wenn Sie es nicht spüren, machen Sie es einfach entsprechend den Anforderungen.