Welche Yoga-Stellungen gibt es zur Behandlung der Halswirbelsäule?

Zervikale Spondylose ist eine relativ häufige Erkrankung bei modernen Menschen. Da Menschen, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten, weniger Zeit für Aktivitäten haben, verspüren sie häufig Taubheitsgefühle und Beschwerden in der Halswirbelsäule, was ein Anzeichen für zervikale Spondylose ist. Wenn Sie eine zervikale Spondylose lindern möchten, können Sie sich für Yoga entscheiden, das auch die Wirkung der Selbstkultivierung, Gewichtsabnahme und Fitness erzielen kann. Welche Yogastellungen eignen sich also zur Behandlung einer zervikalen Spondylose? Nehmen Sie sich am besten jeden Tag 10 Minuten Zeit, um die folgenden Stellungen durchzuführen.

Wolfsstrecke:

Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Zehen, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, neigen Sie Ihren Kopf beim Einatmen nach hinten, strecken Sie die Vorderseite Ihres Halses vollständig und halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden. Entspannen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf und kehren Sie in seine normale Position zurück.

Funktion: Diese Haltung kann die 26 Rückenmarkssegmente vollständig dehnen, die Verbindung zwischen Gehirn und Rückenmark stimulieren und ist sehr hilfreich für die Ernährung des Gehirns.

Mops-Pose:

Strecke deine Beine gerade und spreize sie so weit wie möglich, beuge deinen Oberkörper nach unten, stütze deinen Körper mit den Händen ab und halte deinen Rücken gestreckt. Strecken Sie beim Einatmen die Arme senkrecht aus und heben Sie den Kopf nach oben. Verwenden Sie beim Ausatmen die Oberseite Ihres Kopfes, Ihre Ellbogen und Füße als Schwerkraftstützpunkte, um Ihre Taille und Ihren Rücken gestreckt zu halten. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, beugen Sie die Beine leicht, um den Druck auf die Bänder zu verringern.

Funktion: Dehnung der Taille und des Rückens.

Diamantfisch-Pose:

Knien Sie auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis die Oberseite Ihres Kopfes allmählich den Boden berührt, und legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.

Funktion: Dehnt die Wirbelsäulen-, Nacken- und Rückenmuskulatur.

Bullengesicht-Pose:

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Knie sind auf einer Linie und die Füße befinden sich auf gegenüberliegenden Seiten neben Ihren Hüften. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und halten Sie den Rücken gerade. Wenn dies schwierig ist, können Sie mit beiden Händen ein Handtuch greifen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Funktion: Korrektur der Halswirbel und der Wirbelsäule, Ausdehnung des Brustkorbs, Entspannung der Schultergelenke und Dehnung des Latissimus dorsi-Muskels.

Schildkrötenbewegung:

Die beiden Atembewegungen ähneln denen einer Schildkröte, die ihren Kopf aus ihrem Panzer streckt. Öffnen Sie die Knie, setzen Sie sich gerade hin und ziehen Sie die Waden nach hinten zur Basis Ihrer Oberschenkel. Lehnen Sie sich nach vorne, öffnen Sie die Handflächen und bewegen Sie beim Einatmen die Halswirbelsäule und heben Sie das Kinn. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Kinn näher zur Brust und konzentrieren Sie die Bewegung auf Ihren Nacken.

Funktion: Die Schildkrötenhaltung trainiert vor allem die Flexibilität der Halswirbelsäule. Sie ist auch sehr hilfreich, um die Halslinie zu formen und Doppelkinn zu vermeiden.

Straußenpose:

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Fußsohlen, sodass Ihre Handflächen mit ihnen verbunden sind. Heben Sie beim Einatmen den Kopf und entspannen Sie sich langsam beim Ausatmen.

Funktion: Diese Pose kann die Ermüdung der Halswirbelsäule lindern und kann zusammen mit der Mops-Pose ausgeführt werden.