Was sind liegende Yoga-Stellungen?

Die Menschen von heute legen immer mehr Wert auf ihre körperliche Gesundheit, insbesondere Frauen, die mit zunehmendem Alter häufiger an Krankheiten leiden. Regelmäßige Yoga-Übungen können die Gesundheit und Vitalität des Menschen verbessern und der Körper sieht elegant und leicht aus, weshalb viele Frauen regelmäßig Yoga machen. Yogastellungen sind sehr vielfältig. Was sind liegende Yogastellungen und wie werden sie ausgeführt?

Drehung in Rückenlage

Konzentrieren Sie sich bewusst darauf, die Dehnung und Drehung Ihrer Wirbelsäule zu spüren.

□Anzahl der Übungen: 1 Mal

□Schwierigkeitsgrad: 3,0

Atemtipps:

Heben Sie beim Einatmen Ihre Beine an und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule.

Einführung der Körperhaltung:

Beim Üben dieser Pose kann die Wirbelsäule innerhalb eines bestimmten Bereichs in verschiedene Richtungen gedreht werden. Es kann Unebenheiten und Verdrehungen der Wirbelsäule, der Hüfte und der Schultern korrigieren und außerdem die Flexibilität des Körpers verbessern.

Vorteile von Asana:

● Stärken Sie die Bauch- und Taillenmuskulatur, dehnen Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur und lindern Sie Rückenschmerzen.

●Dehnen Sie die Bänder an der Unterseite des Oberschenkels und reduzieren Sie Fett im Oberschenkel- und Achselbereich.

●Bewegen Sie Ihre Hüftgelenke, um Ischias zu lindern.

● Massieren Sie die Bauchorgane, verbessern Sie das Verdauungssystem, behandeln Sie Gastritis und lindern Sie Beschwerden in Leber, Milz, Darm und Bauchspeicheldrüse

Notiz:

Halten Sie beim Üben Ihre Schultern auf dem Boden und Ihre Beine gerade. Wenn Sie an einer Wirbelsäulenverkrümmung oder anderen Wirbelsäulenproblemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose üben. Schwangere Frauen sollten diese Asana nicht praktizieren.

Sie sollten Folgendes tun:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Rücken. Die Arme liegen bequem auf beiden Seiten Ihres Körpers auf dem Boden. 2. Atmen Sie ein, öffnen Sie die Arme und bringen Sie sie auf eine Linie mit den Schultern. Heben Sie Ihr linkes Bein senkrecht zum Boden. 3. Atmen Sie aus, bewegen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihrer linken Hand und berühren Sie mit der linken Hand Ihre rechten Zehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, ohne Ihre Schultern vom Boden abzuheben. Einige Sekunden gedrückt halten. 4. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann zum anderen Bein.