Wie man Spagat ohne Grundkenntnisse macht

Spagat ist die häufigste Grundbewegung eines Tänzers. Spagat kann die Flexibilität einer Person verbessern und sie größer erscheinen lassen. Wer keine Grundkenntnisse hat, muss einige Vorsichtsmaßnahmen beachten, wenn er Spagat üben möchte. Zunächst müssen Aufwärmübungen gemacht werden, um Gelenksteifheit und Muskelzerrungen zu vermeiden. Am besten macht man das unter Anleitung eines Fitnesstrainers. Lassen Sie uns mehr über diesen Aspekt erfahren.

Wie man Spagat ohne Grundkenntnisse macht

1. Machen Sie zunächst 5 bis 10 Minuten Aufwärmübungen zur Aktivierung der Meridiane, wie zum Beispiel seitliche Dehnungsübungen der Beine, um einer Versteifung der Gelenke durch Bewegungsmangel vorzubeugen und der Muskulatur zunächst die Möglichkeit zur Anpassung zu geben.

2. Wenn es der erste Tag ist, können Sie einen Platz finden, an dem Sie Ihre Beine ablegen können, und versuchen, Ihre Beine auszustrecken. Versuchen Sie, Ihren Kopf auf Ihre Beine zu drücken und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies, bis Sie Ihren Kopf auf Ihre Beine drücken können.

3. Wenn Sie das Aufdrücken Ihres Kopfes auf Ihre Beine gemeistert haben, können Sie die Anzahl der Sekunden in den nächsten Tagen von 10 Sekunden auf 20 Sekunden, dann auf 30 Sekunden, 1 Minute oder sogar mehrere Minuten erhöhen. Erhöhen Sie gleichzeitig die Höhe Ihres quadratischen Beins entsprechend Ihrem eigenen Fortschritt und berücksichtigen Sie dabei unbedingt beide Beine.

4. Trainieren Sie etwa 15 Tage lang täglich nach der oben beschriebenen Methode, und die Wirkung wird sehr deutlich sein. Dies hat der Autor persönlich getestet. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, kombinierte der Autor dies natürlich auch mit Morgengymnastik, d. h. er ging morgens wandern und begann auf dem Gipfel des Berges mit verschiedenen Beindehnungs- und Trittübungen, wodurch die Flexibilität viel besser als zuvor wurde. Abgesehen davon, dass es etwas hart und schwierig ist, durchzuhalten, ist es nicht so schmerzhaft wie professionelles Hüftdehnen.

5. Mit den Grundlagen der letzten 15 Tage werden die restlichen 15 Tage etwas einfacher. Sie sollten in den nächsten 15 Tagen mit dem Spagat beginnen. Bevor Sie Spagat üben, sollten Sie zuerst die vorherigen Inhalte wiederholen, um Ihre Grundfertigkeiten zu stärken. Beim Üben von Spagat können Sie sich eine Stütze suchen, z. B. die Seite eines Sofas, sodass Sie je nach zunehmender Kraft langsam nach unten drücken können. Üben Sie jeden Tag ein wenig und Sie können den gewünschten Effekt in etwa 10 Tagen erzielen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Splits

Am besten wärmst du dich vor dem Spagattraining, etwa beim Laufen, auf, um die Muskulatur vollständig zu entspannen, sodass du Krämpfen und anderen Problemen beim Spagattraining vorbeugen kannst.

Wenn Sie mit dem Spagat beginnen, sollten die Bewegungen langsam und sanft sein. Vermeiden Sie die Anwendung von Gewalt, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, und bitten Sie andere nicht, Ihnen durch äußere Gewalteinwirkung zu helfen. Wenn Sie unsachgemäße Gewalt anwenden, kann dies zu Verletzungen führen.

Nachdem Sie den Spagat erfolgreich geschafft haben, üben Sie weiter, mit den Füßen aufzustehen, anstatt sich nur mit den Händen abzustützen. Obwohl es ziemlich schwierig ist, ist es über einen längeren Zeitraum sehr hilfreich für das Training der Beinmuskulatur.