Was sind die Taille und Bauch Krafttraining Methoden

Die Stärke von Taille und Bauch ist eines der Symbole männlicher Männlichkeit. Wenn die Kraft in der Taille und im Bauch eines Mannes zu schwach ist, fühlt er sich kraftlos, selbst wenn er Dinge auf seinen Schultern oder seinem Rücken trägt oder einige tägliche Arbeitsaufgaben erledigt. Manche Männer haben sogar eine sehr schwache Taillen- und Bauchmuskulatur und verspüren häufig Taillen- und Bauchschmerzen. Einerseits kann dies an Nierenversagen und mangelnder körperlicher Fitness liegen. Andererseits liegt es daran, dass es ihnen an der notwendigen körperlichen Bewegung im Leben mangelt. Hier sind einige Übungen zur Verbesserung der Taillen- und Bauchkraft.

Übung für die Taillen- und Bauchmuskulatur: Drehungen auf dem Ball, Ziel: positive und seitliche Taillen- und Bauchmuskulatur. So geht's: Legen Sie den Ball neben einen stabilen Gegenstand, beispielsweise eine Wand oder einen Hocker, den Sie zum Festhalten und Balancieren verwenden können. Legen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Ball. An diesem Punkt sollte Ihr unterer Rücken mittig auf der Oberseite des Balls liegen, wobei sich eine Hand an der Wand und die andere hinter Ihrem Kopf befindet. Übung: Heben Sie Ihre Beine gegen die Wand und halten Sie dabei die Knie gebeugt. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des angehobenen Oberschenkels und bringen Sie den angehobenen Oberschenkel und den gegenüberliegenden Arm so nah wie möglich an den Bauch. Dabei sollten Sie die Kraft Ihrer Schultern nutzen, anstatt Ihre Arme mit den Ellbogen zu ziehen. Darüber hinaus sollten Sie den Oberschenkel nah an Bauch und Brust heben, anstatt die Brust aktiv nah an den Oberschenkel zu bewegen. Wiederholungen: 10–12 Mal wiederholen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie 2 Sätze mit 10–12 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause.

Training der Taillen- und Bauchmuskulatur: Aufrollen, um den Ball zu fangen, Ziel: Oberkörper, Unterbauch und Rücken. Beginn: Halten Sie einen Gymnastikball in beiden Händen, legen Sie sich mit gestreckten Beinen und über dem Kopf ausgestreckten Armen auf Ihre Matte. Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine an, bis sie über Ihrem Bauch sind, und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Bauch an. Platzieren Sie den Ball zwischen Ihren Füßen und bringen Sie Ihre Füße und Hände wieder auf den Boden. Halten Sie dabei die Muskelspannung aufrecht, lassen Sie Ihre Arme und Beine leicht den Boden berühren, heben Sie den Ball dann an, geben Sie ihn wieder in Ihre Hände und kehren Sie dann in die Ausgangsposition A zurück. Das ist einmal. Wiederholungen: Führen Sie 2 Sätze mit je 10–12 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause.

Nach der obigen Einführung glaube ich, dass viele Menschen entdeckt haben, dass das Training der Taillen- und Bauchkraft nicht so mysteriös ist wie die Legende. Tatsächlich sind wir in unserem täglichen Leben vielen Trainingsmethoden ausgesetzt, aber wir sind normalerweise zu beschäftigt bei der Arbeit und haben zu wenig Zeit, um lange Zeit durchzuhalten. Männer können durch Krafttraining für die Taille und den Bauch ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und ihre Ausdauer steigern.