So bauen Sie schnell Muskeln auf

Wenn ein Mann große Muskeln hat, sieht er nicht nur muskulös, sondern auch sehr kraftvoll aus. Brust, Schultern, Arme und Oberschenkel können durch Training fülliger gemacht werden. Männer mit starken Muskeln sehen männlicher und dreidimensionaler aus, aber manche Menschen haben Schwierigkeiten, eine für sie geeignete Muskeltrainingsmethode zu finden und machen ineffiziente Übungen. So können Männer Muskeln aufbauen.

Durch langsames Training mit Hanteln, bei dem Sie die Hanteln langsam anheben und wieder langsam senken, werden die Muskeln stärker stimuliert. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

Wenn Sie mehrere Sätze machen, machen Sie immer dann, wenn Sie daran denken, zu trainieren, 2 bis 3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und wird Ihnen nicht dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu trainieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig brauchen die Muskeln länger, um sich zu erholen. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

Bei langen Bewegungen, sei es beim Rudern, Bankdrücken, Liegestützen oder Curls, müssen Sie die Hanteln zunächst so weit wie möglich absenken, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so weit wie möglich anheben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Beim Muskeltraining sollte zudem auf eine entsprechende Gewichtszunahme geachtet werden, allerdings nicht zu oft. Dies liegt daran, dass beim Muskeltraining die Stimulation der Muskeln mit angemessenem Gewicht das Muskelwachstum effektiver fördern kann. Wenn die Anzahl der Übungen jedoch zu groß ist, kann dies leicht zu einer Muskelüberbeanspruchung und sogar zu Muskel- und Knochenschäden führen.