So bauen Sie Muskeln auf

Manche Menschen trainieren auf einem Laufband, um ihre Muskeln hervorzuheben, während andere Hanteln oder Langhanteln verwenden, um ihre Muskeln symmetrischer zu machen. Manche Menschen verwenden nicht einmal Trainingsgeräte, sondern nur Aerobic-Übungen wie Laufen am Morgen, Seilspringen, Sit-ups, Liegestütze usw., um das Ziel des Muskeltrainings zu erreichen. Kombiniert man dies natürlich mit einer richtigen Ernährung während des Muskelaufbaus, kann man schneller Muskeln aufbauen.

Im Folgenden werden die Ernährungsgewohnheiten beim Muskeltraining vorgestellt.

Muskeln fördern den Stoffwechsel, helfen Ihnen dabei, täglich Körperfett zu verbrennen und liefern dem menschlichen Körper die Energie, die er braucht. Muskeln können außerdem den Testosteronspiegel erhöhen und die Libido steigern. Muskeln helfen Ihnen, Herzkrankheiten, Rückenschmerzen, Arthritis und Depressionen vorzubeugen. Das Ergebnis der Muskelkontraktionen beim Fettabbau ist nicht nur eine perfekte Taille und ein starker Körper. Der Schlüssel liegt darin, dass es den Stoffwechsel des gesamten Körpers beschleunigt.

Der Stoffwechsel ist ein allmählicher, mechanischer Prozess, aber Sie können Ihre Muskeln kontrollieren, um ungebetene Gäste wie Fett fernzuhalten. Sie können Ihren Muskeln noch entschlossener dabei helfen, den Gegner vollständig zu besiegen.

Für Anfänger ist es bei der Ernährungsumstellung sinnvoller, die „5-Mahlzeiten-am-Tag-Methode“ anzuwenden, also 5-mal am Tag zu essen. Die Anteile der fünf Mahlzeiten sind: 20 % des Tagesbedarfs entfallen auf das Frühstück, 10 % auf die Vormittagsjause, 30 % auf das Mittagessen, 10 % auf die Nachmittagsjause und 30 % auf das Abendessen.

Die tägliche Diätformel zur Zusammenstellung der Mahlzeiten lautet: mäßig Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen.

Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, aber auch Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratanteil und können als erste Wahl verwendet werden.

Das Obige ist nur eine kurze Einführung in einige Ernährungspläne oder -vorkehrungen während des Muskeltrainings. Essen Sie während des Muskeltrainings mehr basische Lebensmittel. Denn nach viel Training werden Fett und Eiweiß schnell verbraucht und die Muskeln produzieren Milchsäure oder Phosphorsäure. Wenn Sie einige basische Lebensmittel in angemessener Weise essen, hilft dies, die sauren Substanzen im Körper zu neutralisieren, den Hautstoffwechsel zu beschleunigen und Gelenkschmerzen zu lindern.