Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Viele Menschen leiden immer noch unter ihrer Fettleibigkeit. Viele haben einige Methoden zur Gewichtsabnahme ausprobiert, aber die Ergebnisse sind nicht gut. Einige Methoden sind nicht nur unwirksam, sondern haben auch Nebenwirkungen und sind ziemlich schädlich für den Körper. Daher ist es wichtig, wissenschaftliche Methoden zur Gewichtsabnahme zu beherrschen. Der folgende Editor wird Ihnen sagen, welche Methode zur Gewichtsabnahme wirksamer ist, damit jeder richtig und gesund abnehmen kann.

Der effektivste Weg zum Abnehmen auf der Welt

1. Das Training sollte abwechslungsreich sein

Das heißt: Machen Sie zum Abnehmen nicht immer die gleichen Übungen, da der Effekt sonst immer schlechter wird.

Wenn Sie bei jedem Besuch im Fitnessstudio die gleichen Übungen machen und gleich viel trainieren, verbrennen Sie jedes Mal weniger Fett.

Aus diesem Grund ist der Effekt der Gewichtsabnahme in den frühen Stadien besser. Wenn Sie sich heute fürs Joggen entscheiden, sollten Sie morgen Aerobic oder Schwimmen ausprobieren. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu wechseln, um den Körper unterschiedlich zu stimulieren, und der Kalorienverbrauch steigt stark an.

2. Nehmen Sie vor dem Training etwas Protein zu sich

Wenn Sie vor dem Training eine kleine Menge Protein zu sich nehmen, können Sie den Energiebedarf für das Training effektiv decken.

Wenn Sie 90 Minuten vor dem Training einen Snack mit hochwertigem Eiweiß, beispielsweise Eier, Sesamsamen, Walnusskerne usw. zu sich nehmen, verbessert sich Ihre Belastbarkeit für dieselben Gewichthebeübungen und Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise mehr Kalorien als gewöhnlich. Allerdings sollte die Essenszeit nicht zu kurz vor dem Training liegen.

3. Halte deine Trainingsintervalle ein

Die Fettverbrennung beginnt erst, wenn Menschen länger als 40 Minuten ununterbrochen trainieren. Der beste Weg, Fett abzubauen, besteht darin, die Trainingszeit möglichst auszudehnen.

Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Dabei teilen Sie Ihren Trainingsplan in mehrere Einheiten auf, mit Pausen und anschließender Übung. Beispiel: Trainieren Sie auf einem Heimtrainer 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h, trainieren Sie dann 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h, gehen Sie dann zurück auf 7 km/h und setzen Sie diese Übung 45 Minuten lang fort.

4. Ernähre dich gesund

Auch eine vernünftige Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Essen Sie nie hemmungslos zu viel.

Essen Sie mehr vegetarische Kost und weniger Fleisch und stärkehaltige Nahrung, aber übertreiben Sie es nicht mit der Diät, sonst schadet das Ihrem Körper. Es wird empfohlen, Cassia-Samen, Poria Cocos, schwarzen Oolong usw. zu verwenden, um Juewu-Abkochung herzustellen. Poria Cocos kann Milz und Magen stärken und die Leber schützen.

Der regelmäßige Konsum von Juewutang-Tee beeinträchtigt weder die Ernährung noch die körperliche Gesundheit, sondern trägt auch zur Fettentfernung und Entgiftung bei, wodurch mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielt wird.

5. Wärmen Sie sich vor dem Training auf

Der Fettabbau erfordert einen langen Prozess. Wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Körper heiß ist und Sie leicht schwitzen, ist Ihr Fett gerade in den Verbrennungszustand eingetreten. Dieser Prozess dauert 15 bis 20 Minuten, also das Aufwärmen.

Einfach ausgedrückt: Sie sind 30 Minuten lang Fahrrad gefahren, aber die ersten 20 Minuten waren verschwendet.

Machen Sie zuerst etwas Krafttraining. Muskeln sind die Heizung des Körpers und Sie können sich in 10 Minuten aufwärmen. Auf diese Weise verbrennen Sie die ganze Zeit Fett, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen.

Am besten ist es, morgens Sport zu treiben. Nachmittags Sport zu treiben ist effektiver, um Fett zu verbrennen. Manche Angestellten entscheiden sich dafür, nach der Arbeit Sport zu treiben, um abzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, nach einer Mahlzeit zu laufen, um eine Hypoglykämie aufgrund von Energiemangel im Körper zu vermeiden. Sport erfordert langfristige Ausdauer, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.