Kann Aerobic beim Abnehmen helfen?

Bewegung ist die bevorzugte Methode zum Abnehmen. Viele Menschen entscheiden sich für Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur sicher, sondern auch sehr effektiv beim Abnehmen. Welche Übungen können also das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen? Viele Menschen entscheiden sich für Aerobic, aber Sie müssen auch lernen, wie man Aerobic macht. Aerobic kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Der folgende Editor zeigt Ihnen, wie Sie Aerobic machen, um Ihren Körper zu trainieren.

1. Aufwärmübung: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Arme schulterbreit auseinander und Ihren Rücken parallel zum Boden; legen Sie Ihre Knie auf den Boden, strecken Sie Ihre Waden und bringen Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einen 90-Grad-Winkel. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an, wölben Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang. Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren unteren Rücken, heben Sie Ihren Kopf und halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang. Wiederholen Sie jede Bewegungsreihe 5–8 Mal.

2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und schauen Sie auf den Boden. Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein und versuchen Sie, es parallel zum Boden zu halten, während Sie Ihre rechte Hand nach vorne strecken. Bitte beachten Sie für Ihre Damen: Beugen Sie Ihre linke Hand in diesem Moment nicht und Ihre rechte Hand, Ihr Kopf, Ihr Rücken und Ihr linkes Bein sollten sich auf einer Höhe befinden. Andernfalls wird die Wirkung halbiert. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und führen Sie auf jeder Seite 5–10 Wiederholungen durch.

3. Halten Sie Ihren Bauch dicht am Boden, beugen Sie Ihre Arme mit den Handflächen auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Heben Sie Ihren gesamten Körper langsam vom Boden ab. Halten Sie dabei Ober- und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie Ihre Zehen nicht vom Boden ab. Heben Sie dabei weder den Rücken noch die Hüfte an und ziehen Sie nicht die Schultern hoch, da sonst der gewünschte Effekt nicht eintritt.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter die Ohren und heben Sie die Beine vom Boden ab. Ihre Waden sind parallel zum Boden und bilden einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln. Heben Sie Ihre Schultern an, strecken Sie Ihren rechten Fuß, bilden Sie einen Winkel von 45 Grad zum Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berühren kann.

Wechseln Sie dann die Richtung und wiederholen Sie die Übung 8–12 Mal auf jeder Seite. Tatsächlich handelt es sich hierbei um dieselbe Aktion, die wir normalerweise beim Fahrradfahren ausführen, allerdings ist der Schwierigkeitsgrad etwas höher und die Wirkung natürlich besser.

Zum Schluss legen Sie sich flach hin, strecken die Arme zu beiden Seiten des Körpers aus oder legen die Hände hinter den Kopf. Diese Bewegung fühlt sich angenehmer an. Dann beugen Sie die Knie, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Spannen Sie anschließend Ihren Bauch an, atmen Sie aus und heben Sie die Hüfte leicht an, sodass Ihre Knie möglichst nah am Kopf sind. Atmen Sie dabei ein und senken Sie dann langsam Ihre Beine ab. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 10 Mal.