So führen Sie die dynamische Step-Übung aus

Heutzutage gibt es immer mehr Modesportarten, mit denen man unmerklich in Form kommt und sich nicht langweilig fühlt. Yoga und Aerobic sind keine Seltenheit mehr und Begriffe wie Latin Dance, Street Dance und Pilates tauchen in einer endlosen Flut auf, die einen überfordert. Tatsächlich erfreut sich dynamische Step-Aerobic als modische und gesunde Trainingsform bei Frauen immer größerer Beliebtheit. Was sind also die wichtigsten Punkte bei Step-Aerobic?

Tanzen mit dem Brett:

Der Charme der Step-Aerobic

Was sind die Vorteile von Step-Aerobic? Schauen Sie sich einfach den großen und energiegeladenen Trainer Jia Shaoqiong an und Sie wissen die Antwort. Mit dynamischem Rhythmus und leidenschaftlichen Erklärungen sagte Trainer Jia, dass der Schlüssel zur Step-Aerobic darin liege, den Praktizierenden Energie und Selbstvertrauen zu verleihen.

Laut Trainer Jia erfreut sich die dynamische Pedalbewegung als Aerobic-Form schon seit langem internationaler Beliebtheit und hat sich allmählich zu einer gängigen Fitnessmethode entwickelt. Es führt Aerobic-Bewegungen und Schritte auf Pedalen aus und verfügt daher über alle Eigenschaften von Aerobic. Da die meisten Bewegungen auf Pedalen ausgeführt werden, kann es gleichzeitig die Koordination von Fitnessbegeisterten effektiver verbessern.

Da es mein erstes Step-Aerobic-Training war, konnte ich bei vielen neuen Bewegungen oft nicht mit dem Rhythmus mithalten und war etwas schüchtern. Aber jedes Mal, wenn ich fertig war, hörte ich die ansteckende Stimme des Trainers: „Sehr gut! Tolle Arbeit! Kannst du das nochmal machen?“

Dadurch ermutigt entspannte ich mich allmählich und fühlte mich bei der Ausführung der Bewegungen wohler. Tatsächlich ist dies eine Lehrkunst des Trainers. Trainer Jia sagte, dass sich viele Menschen mit Step-Aerobic nicht sehr gut auskennen und sich daher bei der Ausführung der Bewegungen zwangsläufig eingeschränkt fühlen würden, was dem Erreichen des gewünschten Effekts sicherlich nicht förderlich sei. In dieser Phase ist die Ermutigung durch den Trainer sehr wichtig.

Brettlaufen:

Die wichtigsten Bewegungen der Step-Aerobic

Die Pedale beim dynamischen Step-Aerobic sind in der Regel 100 cm lang, 35 cm breit und 10 cm hoch. Natürlich kann auch die Höhe verstellt werden. Je höher die Höhe, desto intensiver das Training.

Die grundlegendsten Bewegungen der dynamischen Step-Aerobic sind das Auf und Ab auf dem Brett. Einer davon ist der „Grundschritt“, bei dem man mit dem Gesicht zur Oberfläche auf dem Brett auf und ab geht. Eine andere Methode ist der „Side Step“, bei dem man sich um 45 Grad dreht und auf dem Brett auf und ab bewegt.

Während Trainer Jia alle durch das Training leitete, erinnerte er alle immer wieder daran: „Kommt schon! Nächster Schritt: Seitwärtsschritt!“

Unterhaltung und Figurformung:

Sicherheitshandbuch:

Halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Pedal und in der Mitte des Boards, um eine Instabilität des Pedals zu vermeiden.

Heben Sie Ihre Fersen nicht von den Pedalen. Wenn Sie sie in der Luft hängen lassen, kann es leicht zu einer Zerrung Ihrer Achillessehne kommen.

Wenn Sie vom Brett steigen, sollten zuerst Ihre Zehen den Boden berühren, gefolgt von Ihren Fersen, die Ihren Körper abfedern.

Die Knie sollten nicht zu „steif“ sein, sondern beweglich bleiben, was auch der Dämpfung dient und Rückenzerrungen vorbeugen soll.

Halten Sie Ihren Bauch angespannt, damit Ihre Muskeln normal aktiv bleiben.

Atmen Sie gleichmäßig weiter und halten Sie den Atem nicht an.

Nützliche Tipps:

Die Kleidung sollte elastisch und aus Baumwolle oder Lycra sein. Natürlich solltest du auch Sportschuhe tragen, am besten welche mit Luftpolstern, die für eine gewisse Dämpfung sorgen können. Manche Leute machen Aerobic gerne barfuß, dabei kann es jedoch leicht zu Knöchelverletzungen kommen.

Neben dem 10-minütigen Aufwärmen zu Beginn jeder Stunde und der 10-minütigen Entspannung am Ende kann der Hauptteil entweder aus Step-Aerobic oder einer Kombination aus Step-Aerobic und relativ ruhigen „Fitnessball“-Übungen bestehen, um ergänzende Bewegung und Ruhe zu erreichen und das Gefühl der Frische zu steigern.

Die Häufigkeit sollte mindestens 3-mal wöchentlich im 3-Monats-Rhythmus erfolgen.

Sie sollten sich häufiger sportlich betätigen, zum Beispiel wenn Sie Zeit dazu haben, öfter Treppen steigen, was sich gut mit Step-Aerobic kombinieren lässt.

Während des Trainings gibt es viele Auf- und Abbewegungen auf dem Brett, und viele Menschen machen sich Gedanken über die Frage: Wie sicher ist „Step-Aerobic“? Tatsächlich handelt es sich bei Step-Aerobic hauptsächlich um Auf- und Abbewegungen auf Pedalen mit relativ wenigen Sprungbewegungen, wodurch die Belastung der Gelenke auf natürliche Weise erheblich reduziert und Aerobic-bedingte Sportverletzungen weitgehend vermieden werden können.