Halten Sie diese 5 Minuten ein und Sie werden erstaunliche Ergebnisse sehen

Durch die Kombination von Hanteln mit Übungsbändern können Sie die Kraft Ihres oberen und unteren Rückens verdoppeln oder sogar verdreifachen. Probieren Sie diese Trainingsmethode aus, die die schnellsten Ergebnisse erzielt.

Vorteile der Kombination von Hanteln mit Trainingsbändern

Die Studie ergab, dass die Kombination von Hantelübungen mit Übungen mit elastischen Fitnessbändern die Kraft im unteren Rücken um das Dreifache (und die Kraft im oberen Rücken um das Doppelte) steigern kann, als wenn man nur Hantelübungen macht. Dr. Gary Sforzo, Professor für Trainings- und Sportwissenschaften am Ithaca College in den USA, erklärte, dies liege daran, dass die Elastizität des elastischen Fitnessbandes den Bewegungsbereich vergrößern und dadurch die Muskelkraft herausfordern könne. Probieren Sie die folgenden Bewegungen aus, die von Keli Roberts, Gruppenfitnessmanagerin im Equinox Fitness Club in Pasadena, Kalifornien, entwickelt wurden. Mit diesen können Sie in nur drei Wochen, zweimal pro Woche, schnell schlankere Ergebnisse erzielen.

1. Liegestützrudern

Zeit: 0:00-1:00

?Ausgangsposition ist eine modifizierte Liegestützposition mit den Knien auf dem Boden.

?Legen Sie die Hanteln auf den Boden unterhalb Ihrer Schultern und halten Sie mit jeder Hand ein elastisches Fitnessband über Ihren oberen Rücken.

?Machen Sie mit den Hanteln in der Hand eine komplette Liegestütze und heben Sie dann Ihren linken Ellbogen zur Decke, sodass die Hanteln bis zu Ihrem Brustkorb reichen.

?Senken Sie die Hantel, wechseln Sie zur rechten Hand und wiederholen Sie die Übung.

?Auf jeder Seite 8 bis 12 Mal wiederholen.

2. Seitlicher Ausfallschritt plus Seitheben

Zeit: 1:00-2:00

?Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.

?Befestigen Sie ein Ende des Riemens unter Ihrem rechten Fuß.

?Greifen Sie gleichzeitig mit der rechten Hand die Hantel und das andere Ende des Bandes.

?Beugen Sie Ihr rechtes Knie und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein.

?Strecken Sie Ihren rechten Arm seitlich aus und heben Sie ihn mit leicht gebeugtem Ellbogen parallel zum Boden.

?8 bis 12 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln und wiederholen.

3. Kniebeugen und Armcurls

Zeit: 2:00-3:00

?Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel und ein Ende des Bandes.

Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe.

?Senken Sie die Hanteln, während Sie in die Hocke gehen.

4. Fester Ausfallschritt mit Trizeps-Rückwärtsdehnung

Zeit: 3:00-4:00

?Setzen Sie Ihren rechten Fuß zurück in eine Ausfallschrittposition.

?Platzieren Sie Ihren linken Fuß in der Mitte des Bandes.

Nehmen Sie in jede Hand ein Ende des Bandes und eine Hantel, strecken Sie die Arme nach hinten und halten Sie dabei die Brust hoch.

?4 bis 6 Mal wiederholen. Seiten wechseln und wiederholen.

5. Ausfallschritt rückwärts und Vorwärtsheben

Zeit: 4:00-5:00

?Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Legen Sie ein Ende des Gürtels unter Ihren rechten Fuß.

?Nehmen Sie das andere Ende des Bandes und eine Hantel in Ihrer linken Hand.

?Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte.

?Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und beugen Sie beide Knie um 90 Grad.

?Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach vorne bis auf Schulterhöhe.

?Absenken und wiederholen.

?8 bis 12 Mal wiederholen. Seiten wechseln und wiederholen.