Männer mit tiefem „V“ sind die sexiesten und attraktivsten

„V“ wird normalerweise bei Frauen verwendet und dieser Buchstabe symbolisiert oft Sexualität. Tatsächlich kann das „V“ in der heutigen Gesellschaft auch bei Männern verwendet werden und steht immer noch für Sexualität, allerdings steht es für eine andere Art von Sexualität.

1. Klimmzüge als Hauptübung

Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit einer Million verschiedener Rückenübungen. Selbst die gängigste Klimmzugübung ist beim Aufbau der Rückenmuskulatur nicht so wirksam wie Klimmzüge. Versuchen Sie, Klimmzüge zu Ihrer primären Rückenübung zu machen und die anderen Übungen zweitrangig.

2. Wähle einen mittleren Griff

Je breiter der Griff, desto kleiner der Bewegungsbereich und die Muskeln reagieren nicht gut auf Bewegungen über kurze Distanzen. Ein breiter Griff kann auch zu mehr Verletzungen führen. Das andere Extrem ist ein zu enger Griff, bei dem mehr die Arm- als die Rückenmuskulatur beansprucht wird. Der richtige Abstand ist etwas breiter als die Schulterbreite.

3. Benutze ein Griptape

Da die Griffkraft mit bloßen Händen normalerweise erschöpft ist, bevor die Rückenmuskulatur ermüdet, ist es ohne Griffgürtel schwierig, die Rückenmuskulatur vollständig zu stimulieren.

4. Bleiben Sie in der Nähe der Bar

Vermeiden Sie bei Klimmzügen ein Schwingen des Körpers, da unnötige Bewegungen den Muskelaufbau beeinträchtigen und den Trainingseffekt beeinträchtigen. Am besten berührst du bei jedem Klimmzug die Stange mit dem Kinn, musst dabei aber nicht über die Stange hinausgehen, da die Bewegung sonst innehält. Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegungsführung, lassen Sie Ihr Kinn leicht die Stange berühren und senken Sie die Bewegung anschließend kontrolliert ab, bis Ihre Arme gestreckt sind.

5. Erhöhen Sie Ihre Gesamtübungsmenge

Da Klimmzüge ausschließlich gegen das eigene Körpergewicht ausgeführt werden, besteht keine Möglichkeit, das Bewegungsausmaß durch Veränderung des Widerstandes zu verändern. Um die Satzzahl und die Gesamtwiederholungszahl zu erhöhen, kannst Du die Wiederholungen jedes Satzes nur entsprechend reduzieren. Wenn Sie beispielsweise nur 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen absolvieren können, können Sie 6 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen absolvieren, wodurch sich die Gesamtmenge erhöht.

6. Beginnen Sie bei Bedarf mit einem Kraftunterstützungsgerät

Manchen schwachen Frauen oder schwereren Personen fällt es schwer, einen Klimmzug aus eigener Kraft zu bewältigen. Um die Grundkraft zu entwickeln, verwenden Sie zu Beginn eine Klimmzugmaschine mit Motor. Aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Ziel darin besteht, die Bewegungen selbst auszuführen, und lassen Sie sich nicht von der Ausrüstung nachlässig machen.

7. Versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu erhöhen

Egal ob Sie Klimmzüge oder andere Übungen für die Rückenmuskulatur machen, achten Sie darauf, die Bewegungen gründlich auszuführen und am höchsten Punkt der Bewegung eine Weile innezuhalten. Kleine Bewegungen führen nicht zu einem V-förmigen Rücken, da sie nicht stimulierend genug sind.

8. Dehnen Sie sich zwischen den Gruppen

Das Hinzufügen von Dehnübungen während der kurzen Pausen zwischen den Sätzen kann eine erhebliche Wirkung haben, aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben. Dehnübungen sollten normalerweise zwischen den letzten Sätzen einer Übung durchgeführt werden.

9. Scheuen Sie sich nicht, mehr Wiederholungen zu machen

Wie der Quadrizeps sind die Rückenmuskeln eine große Muskelgruppe. Sie reagieren besser auf viele Wiederholungen und können mit schweren Lasten umgehen. Vermeiden Sie jedoch mehrere Wiederholungen auf einmal, da dies zu einem Übertraining führen kann. Wenn Ihre Rückenmuskulatur nach einer anstrengenden Trainingseinheit mit starkem Muskelkater reagiert, bedeutet das, dass das Training zu intensiv war und Sie mehr Ruhe brauchen.

10. Verlassen Sie sich nicht auf einen Gewichthebergürtel

Es gibt mehrere Rückenübungen, die einen Gürtel erfordern, wie zum Beispiel Klimmzüge. Dies ist eine großartige Übung, um die Breite und Dicke Ihrer Rückenmuskulatur zu steigern. Manchmal kann jedoch die Unterstützung, die der Gürtel den Muskeln bietet, die Effektivität der Übung verringern und auch die Hüftbewegung in bestimmten Winkeln behindern. Bei richtiger Durchführung ist zusätzliche Unterstützung oft tatsächlich nicht erforderlich. Durch die Entwicklung einer Gewohnheit steigt das Risiko einer Rückenmuskelverletzung.