Wie baut man ohne Geräte Muskeln auf?

Heutzutage gehen viele Menschen gerne ins Fitnessstudio, um zu trainieren, weil es spezielle Einrichtungen und, was noch wichtiger ist, verschiedene Sportgeräte gibt, mit denen man Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainieren kann. Für einen anderen Teil der Menschen ist der Gang ins Fitnessstudio jedoch nicht nur zeitaufwändig, sondern auch teuer. Daher fragen sich viele Menschen, ob sie zu Hause trainieren können. Nun, lassen Sie mich Ihnen erklären, wie Sie Muskeln ohne Geräte trainieren können.

Sie können den großen Brustmuskel effektiv trainieren, indem Sie Liegestütze machen (heben Sie Ihre Füße so, dass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und auf der Stelle) oder sich nach vorne richten, Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa abstützen und Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen machen. Sie können auch Ihren Trizeps, Ihre vorderen Deltamuskeln und Ihre Trapezmuskeln trainieren.

Am einfachsten trainieren Sie Ihren Bizeps, indem Sie mit einer Hand einen großen, festen Gegenstand wie etwa einen Türrahmen, ein Geländer usw. greifen, die Füße dicht an den Gegenstand stellen, dann den Arm, den Sie dabei halten, möglichst gerade strecken und die Beuge- und Streckübungen wiederholen.

Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und gut ausführen. Oder Sie halten die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen den Körper in die Luft hängen, heben dann die Beine horizontal an und wiederholen die Übung. Umgekehrte Sit-ups sind eine effektive Methode, um die Psoas-Muskeln zu trainieren. Stellen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihren Oberkörper über die Bettkante, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und verwenden Sie Ihre Taille als Achse, um Ihren Oberkörper wiederholt anzuheben.

Kniebeugen (vorzugsweise mit Gewichten) sind eine gute Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Um Fersenheben durchzuführen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Fersen und drücken Sie Ihren Körper nach oben. Kann über Stufen durchgeführt werden.

Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Oben erfahren Sie, wie Sie Ihre Muskeln ohne Geräte trainieren können. Ich glaube, es ist eine Methode für diejenigen Freunde, die nicht viel Zeit haben oder nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. Das heißt, Sie können Ihre Muskeln auch zu Hause ohne Geräte trainieren. Tatsächlich kommt es beim Training nicht auf den Ort an, sondern darauf, ob Sie dabei bleiben können, denn nur wenn Sie durchhalten, können Sie Ergebnisse sehen.