So trainieren Sie verschiedene Muskeln

Heutzutage befürworten wir alle einen gesunden und umweltfreundlichen Lebensstil, und Bewegung ist einer der grundlegendsten. Was die Muskeln im Körper betrifft, hofft natürlich jeder, sie alle zu trainieren. Eine bestimmte Art von Übung kann jedoch nur einen bestimmten Muskel im Körper beeinflussen, aber nicht alle. Was sollten wir tun, wenn wir das Ziel erreichen möchten, den ganzen Körper zu trainieren? Im Folgenden erzähle ich Ihnen von den Übungen zum Trainieren der Muskeln verschiedener Körperteile.

1. Hals

Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger, halten Sie sie hinter dem Kopf und drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten. Verwenden Sie dabei Ihren Nacken, um den nötigen Widerstand zu leisten und zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

2. Brust

Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier ist ein statischer Liegestütz. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

3. Schultern

Öffnen Sie die Tür und stellen Sie sich mit hängenden Armen und locker geballten Fäusten in den Türrahmen, wobei die Handrücken nach vorne zeigen. Spreizen Sie dann Ihre Arme seitlich und drücken Sie Ihre Fäuste gegen den Türrahmen, als ob Sie ihn aufstützen möchten. Halten Sie dabei Ihre Deltamuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

4. Zurück

Stehen oder sitzen Sie, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, spannen Sie Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln an und öffnen Sie sie nach beiden Seiten. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

5. Arm

Setzen Sie sich an den Tisch, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Unterkante des Tisches fest, wobei Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden, als wollten Sie den Tisch anheben. Halten Sie Ihren Bizeps extrem angespannt, halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

6. Bauch

(1) Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie Ihre Fußgelenke und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Der Winkel zwischen Oberkörper und Unterschenkeln sollte größer als 90 Grad sein. Der gerade Bauchmuskel sollte extrem angespannt sein. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen und Ihren Oberkörper in einer V-Form an. Spannen Sie Ihren geraden Bauchmuskel dabei extrem an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

7. Beine

(1) Halbe Kniebeuge, dabei die Oberschenkel waagerecht und den Oberkörper möglichst senkrecht zum Boden halten. Die Arme vor der Brust verschränken und den Quadrizeps anspannen. Diese Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger halten, dann entspannen.

(2) Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Zehen den Boden berühren und Ihre Fersen so weit wie möglich angehoben sind. Spannen Sie Ihre Waden-Trizeps-Muskeln dabei extrem an. Halten Sie diese Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Oben werden die Bewegungen zum Trainieren der Muskeln in verschiedenen Körperteilen beschrieben und es wird eine detaillierte Einführung in die Trainingsmethoden für die Muskeln in verschiedenen Körperteilen gegeben. Ich glaube, dass dies Menschen helfen kann, die es brauchen. Tatsächlich können Sie die Muskeln mit den oben beschriebenen Bewegungen trainieren, wenn Sie die gleiche Bewegung lange Zeit beibehalten, was ebenfalls eine gute Methode ist.