Was sind die Aufwärmübungen vor dem Seilspringen?

Wir alle wissen, dass viele Menschen Seilspringen wählen, um Gewicht zu verlieren, denn beim Seilspringen wird unser Körperfett nach einer gewissen Zeit vollständig verbrannt, unser Fett wird durch viele Kanäle verbrannt und macht unseren Körper dann sehr schön. Natürlich ist Seilspringen auch eine Art von Übung, die nicht nur die Beine, sondern auch die Arme und andere Körperteile trainiert. Da es eine Übung ist, müssen Sie Aufwärmübungen machen. Was sind also die Aufwärmübungen vor dem Seilspringen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, strecken Sie das hintere Bein mit der Ferse dicht am Boden und beugen Sie das vordere Bein gerade nach vorne, was wir oft als Ausfallschritt bezeichnen. Anschließend legst du dich mit dem Rücken auf die Matte, hebst und streckst ein Bein, legst das Springseil um das Fußgewölbe und ziehst das Bein mit beiden Händen langsam und kräftig zum Oberkörper. Machen Sie die Übung für jedes Bein 30 Sekunden lang.

1. Schulterübung: Falten Sie das Springseil in der Mitte, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen fest und strecken Sie es gerade, wobei der Abstand zwischen den beiden Händen etwas größer als die Schultern ist. Halten Sie das Seil mit beiden Händen straff, während Sie die Paddelbewegung eines Kajaks nachahmen. (1 Minute)

2. Übung für die Gliedmaßen: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, legen Sie das Springseil um Ihren rechten Knöchel, halten Sie die beiden Griffe des Springseils mit Ihrer rechten Hand fest und ziehen Sie die Wade mit dem Kniegelenk als Achse langsam und kräftig nach vorne in Richtung Hüfte. Halten Sie die Spannung des Seils 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein und Ihrer linken Hand.

3. Dehnen Sie die Oberschenkelsehne. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie, wickeln Sie ein Springseil um Ihr Schienbein, um zu verhindern, dass sich Ihr linkes Bein auf natürliche Weise streckt, ziehen Sie langsam und kräftig mit beiden Händen, sodass Ihre Wade nahe an der Rückseite Ihres Oberschenkels ist, und halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit Ihrem rechten Bein.

4. Dehnen Sie die Rückenmuskulatur und Sehnen. Stehen Sie auf und beugen Sie sich nach vorne, lassen Sie die Knie entspannt, lassen Sie die Schultern und Arme natürlich hängen, bleiben Sie entspannt und machen Sie 20 Sekunden lang weiter.

Jetzt wissen wir, was Aufwärmübungen vor dem Seilspringen sind, und wir kennen auch ihre Vorteile. Denn Aufwärmübungen können unseren Körper entspannen. Sowohl Muskeln als auch Gelenke werden bis zu einem gewissen Grad gelockert, was viele Vorteile für unseren Körper hat und auch das Verletzungsrisiko verringert. Deshalb müssen wir die Aufwärmübungen gut machen.