Mädchen trainieren mit schweren Hanteln ihre Arme

Um ihren Körper gesund zu halten, verlassen sich Mädchen heutzutage nicht mehr ausschließlich auf Aktivitäten im Freien, sondern trainieren lieber im Fitnessstudio. Manche Mädchen tragen gern Kleidung, die ihre Arme zeigt, geben aber oft auf, weil ihre Arme zu dick sind. Tatsächlich können Mädchen ihre Arme trainieren, indem sie Hanteln heben. Diese Methode ist nicht nur schnell, sondern auch effektiv.

1. Wenn Sie durch Krafttraining schöne Linien haben möchten, wählen Sie ein Gewicht, das Sie nach 8-10 Wiederholungen erschöpft ~~ Wiederholen Sie jede Bewegung dreimal. Dies ist der beste Weg, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das leichteste Gewicht beträgt 5 Pfund (ca. 2,5 kg) für Frauen. Babyförmige Hanteln, die weniger als 2,5 kg wiegen, eignen sich eher für Aerobic. Sie sind nicht für das Training von Linien geeignet. Sie können das Fleisch nur etwas straffer machen. Wenn die Arme eng am Körper liegen, wird das Fett immer noch freigelegt ~!

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in beiden Händen 1,5–3 kg schwere Hanteln. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne an die Seiten. Heben Sie langsam Ihr rechtes Knie und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln nach oben. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Brust und halten Sie dabei die Ellbogen an den Seiten verschränkt. Senken Sie dann langsam Ihre Hände und Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

2. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen. Die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, heben Sie Ihr linkes Bein über Ihren Körper und strecken Sie Ihren Rücken. Beugen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel und heben Sie die Hanteln langsam hinter Ihren Körper, bis Ihre Arme und Beine parallel sind. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

3. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, halten Sie den Rücken gerade, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen. Drehen Sie sich langsam nach links, stützen Sie sich mit dem rechten Arm auf dem Boden ab, strecken Sie die linke Hand nach oben und lassen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm mitschwingen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie mit der anderen Hand den Boden abstützen.

Diese drei Methoden zum schnellen Abnehmen an den Armen sollten 4 Mal am Tag mit jeweils 10 Übungen durchgeführt werden. Bereits nach 3 Übungen pro Woche werden Sie erste Ergebnisse sehen. Nach dem Training können Sie durch entsprechendes Klopfen oder Kneten Ihrer Arme verspannte Arme entspannen, übermäßiges Muskelwachstum durch Armtraining verhindern und beim Verbrennen von Armfett helfen.