Fettleibigkeit nach der Geburt ist der Albtraum einer Frau, aber mit dieser Methode haben Frauen keine Angst mehr

Ich glaube, dass sich jede schwangere Mutter nach der Geburt um eines Gedanken macht: Wie kann sie schnell wieder ihre frühere Figur zurückerlangen? Tatsächlich ist es nicht schwierig, Ihren ursprünglichen heißen Körper wiederzuerlangen, solange Sie nach der Geburt auf Ihre Ernährung achten und Yoga-Übungen machen. Schauen wir uns unten die einzelnen Yoga-Bewegungen an.

1. Bootshaltung

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme flach an die Seiten, die Handflächen zeigen nach unten.

2. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Kopf, Oberkörper, Beine und Arme vom Boden. Beide Arme sollten nach vorne gestreckt und parallel zum Boden sein. Während Sie Luft anhalten und nicht ausatmen, halten Sie diese Haltung so lange wie möglich, ohne sich anzustrengen oder zu überanstrengen.

3. Während Sie langsam ausatmen, bringen Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper allmählich wieder in die Ausgangsposition und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Wirkung: Unterstützt die Bauchorgane und -muskulatur, fördert die Darmperistaltik und verbessert die Verdauungsfunktion.

2. Katzen-Stretching

1. Knien Sie sich hin, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihren Rücken.

2. Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, spannen Sie die Rückenmuskulatur an und halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang.

3. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, wölben Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Position weitere 5 Sekunden. Strecken Sie Ihre Arme gerade und senkrecht zum Boden.

Funktion: Hilft der Gebärmutter, in ihre normale Position zurückzukehren.

3. Tiger-Stil

1. Knien Sie sich zunächst hin, setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf Ihre Fersen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, legen Sie sie auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften in eine Kriechposition.

2. Schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Halten Sie den Atem an, ohne auszuatmen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und richten Sie das Knie in Richtung Ihres Kopfes. Blicken Sie nach oben und halten Sie diesen Blick 5 Sekunden lang in dieser Position.

3. Atmen Sie aus, legen Sie die gebeugten Beine wieder unter die Hüften, nahe an die Brust, mit den Zehen höher als der Boden, den Augen nach unten gerichtet, der Nase nahe an den Knien und der Wirbelsäule sollte in einer Bogenform gebogen sein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.

Wirkung: Reduziert Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich und stärkt die Geschlechtsorgane.

4. Rückendehnung mit beiden Beinen

1. Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie die Beine nach vorne und schließen Sie sie zusammen, und legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.

2. Strecken Sie die Arme nach vorne und ziehen Sie die Schultern nach hinten. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam so weit nach vorne, wie es Ihnen angenehm ist. Greifen Sie mit beiden Händen Ihre Waden, beugen Sie die Ellbogen nach außen und unten, senken Sie den Kopf und kommen Sie so nah wie möglich an Ihre Knie. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

3. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und wiederholen Sie die Übung zweimal.

Funktion: Hilft, die Gebärmutter und die Blase mit Energie zu versorgen und die Geschlechtsdrüsen zu nähren.

5. Volle Heuschreckenhaltung

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach hinten, atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig Kopf, Brust und Beine an.

2. Atmen Sie regelmäßig und versuchen Sie, diese Haltung so lange wie möglich beizubehalten.

3. Kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und wiederholen Sie die Übung zweimal.

Funktion: Wohltuend für verschiedene Organe im Beckenbereich.