Wie springt man schnell Seil?

Seilspringen ist eine in unserem Leben weit verbreitete Trainingsform und spielt für die körperliche Fitness eines jeden eine große Rolle. Zur Sportprüfung der Oberstufe gehört auch Seilspringen, wobei innerhalb einer bestimmten Zeit eine bestimmte Menge an Seil zu bewältigen ist, was Schnelligkeit erfordert. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie durch schnelles Seilspringen auch Kalorien verbrennen. Dazu müssen Sie mit hoher Geschwindigkeit Seil springen. Wie können Sie also Ihre Geschwindigkeit beim Seilspringen verbessern?

1. Zu den technischen Aspekten gehören: die Länge des Seils, die Art und Weise, wie das Seil gehalten wird, die Art und Weise, wie die Füße eingesetzt werden (abwechselnde Sprünge mit einem Fuß oder Sprünge mit beiden Füßen), der Rhythmus des Seilspringens, die Standardisierung der Bewegungen usw.

1. Zu den technischen Aspekten gehören: die Methode des Fußeinsatzes (einbeiniger Wechselsprung oder beidbeiniger Sprung), der Rhythmus des Seilspringens, die Standardisierung der Bewegungen usw.

2. Die Länge des Seils: Ein kürzeres Seil kann dazu führen, dass sich das Seil schneller dreht. Die Länge des Seils variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen sollte die Länge des Seils der halben Körpergröße entsprechen und 2 bis 3 cm etwas länger sein.

3. Seilgreifmethode: Auch die Seilgreifmethode ist sehr speziell. Wenn Sie beim Greifen des Seils weiter vom Seilgriff entfernt sind, ist die Zentrifugalkraft bei zunehmender Geschwindigkeit des Springseils größer und die Zugkraft des Seils auf Ihre Hand ist größer, sodass Ihre Arme eher müde werden. Bleiben Sie deshalb beim Greifen des Seils in der Nähe des Seilgriffs, denn je näher Sie sind, desto weniger Kraftaufwand ist erforderlich.

2. Zur Kraftausdauer zählen: die Anti-Ermüdungsfähigkeit des Arms und Oberarms, die kardiopulmonale Funktion, die Beinkraft usw.

1. Armstärke: Manche Schüler haben nach zu viel Springen Schmerzen in den Oberarmen. Das liegt daran, dass ihre Arme beim Seilspringen zu weit gestreckt sind und die Unterarmmuskeln schnell ermüden, wenn die Unterarme mit dem Seil schwingen. Um die Ermüdung zu verringern, halten Sie beim Seilspringen Ihre Arme so nah wie möglich am Körper und nutzen Sie Ihre Handgelenke, um Kraft anzuwenden. Außerdem sollten die Handflächen nicht nach oben, sondern möglichst nach unten oder einander gegenüberliegen. Wenn die Handflächen nach unten zeigen, können Sie mehr Kraft aufwenden. Das spart Energie und Sie werden sich nicht müde fühlen, egal wie viel Sie springen.

2. Kardiopulmonale Funktion: Unter kardiopulmonaler Funktion versteht man die Fähigkeit eines Menschen, Sauerstoff aufzunehmen und in Energie umzuwandeln. Beim Seilspringen nimmt die körperliche Kraft ab und der menschliche Körper muss eine bestimmte Trainingsbelastung ertragen, um das Seilspringen aufrecht zu erhalten. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und zur Schwächung der Gliedmaßen. Zu diesem Zeitpunkt verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Seilspringens und letztendlich wird die Anzahl der Seilspringen reduziert. Der einzige Zweck der Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion besteht darin, durchgängig Sport zu treiben. Körperliche Bewegung kann unser Herz stärken und den Stoffwechsel fördern und beschleunigen. Dies erfordert ein gewisses Maß an Bewegung und die Beherrschung wissenschaftlicher Trainingsmethoden. Ohne ein gewisses Maß an Bewegung kann die kardiopulmonale Funktion den Zweck des Trainings nicht erfüllen.

3. Trainieren Sie die Beinkraft: Beim Seilspringen müssen die Beine das Körpergewicht tragen und wiederholt springen. Nach einer gewissen Zeit werden die Beine schwach. Einige Schüler verlangsamen ihre Sprunggeschwindigkeit, was schließlich zum Versagen beim Seilspringen führt. Um dieses Phänomen zu überwinden, müssen Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren, beispielsweise mit der Bauchsprungübung, bei der Sie gerade von der Stelle springen, die Beine beugen und die Knie in die Luft strecken oder vor den Beinen in die Hände klatschen und dabei unbedingt die Knie beugen, um den Aufprall bei der Landung abzufedern. Sie können auch Übungen wie einbeiniges Hüpfen, beidbeiniges Schrittspringen usw. machen.

Seilspringen ist auch eine relativ einfache Sportart. Beim schnellen Seilspringen geht es, wie der Name schon sagt, darum, die Schwingfrequenz beim Springen zu erhöhen. Solange Sie die oben genannten Methoden üben und üben, können Sie das schnelle Seilspringen relativ einfach erlernen. Beim Seilspringen sollten Sie nicht blindlings vorgehen, um ein Stolpern, Stürzen und Verletzungen zu vermeiden.