So bauen Sie schnell Ihre Brustmuskulatur auf

Liebt ihr alle gutaussehende Männer? Aber wie viele Männer im wirklichen Leben kann man als gutaussehende Männer bezeichnen? Sie sind entweder klein, zu dick oder zu dünn. Es gibt wirklich nur wenige gutaussehende Männer. Haben männliche Freunde ein Gefühl der Krise? Sie denken, sie seien nicht gut genug, insbesondere alleinstehende Männer. Sie haben keine liebevolle Frau. Also sollten sie sich schnell in normale gutaussehende Männer verwandeln. Dann lernen Sie, wie Sie Ihre Brustmuskeln schnell vergrößern können, wie wir es heute vorstellen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Brustmuskeln schnell vergrößern können. Wie kann man als Mann keine Brustmuskeln haben? Nur mit Brustmuskeln kann man als männlich bezeichnet werden. Viele Männer sind jedoch sehr beschäftigt bei der Arbeit und haben keine zusätzliche Zeit zum Trainieren. Sie können also genauso gut zu Hause mehr Übungen machen.

So bauen Sie schnell Ihre Brustmuskulatur auf

Liegestütze, Fliegende mit Kurzhanteln und Bankdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Brustmuskulatur. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Brustmuskeln haben. Wie viel Sie tun, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

1. Die obere Brust ist nicht ausreichend entwickelt und es besteht eine erhebliche Lücke zwischen der mittleren und unteren Brust

1. WIRKLICHE BERECHTUNGSCHAFTSCHAFTSBEDELNUNGEN. Das Gewicht. Der Querschnitt der oberen Brust.

2. Aufrechtes Hanteldrücken mit der Stange, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6–8 Wiederholungen pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Aufgrund von Unterschieden im Körperbau und der Flexibilität. Wenn das Schrägbankdrücken wenig Wirkung zeigt, können Sie zum Aufbau Ihrer oberen Brust genauso gut das Flachbankdrücken verwenden. Die wichtigsten Punkte der Aktion sind: Platzieren Sie die Hantel beim Absenken auf dem Nacken, konzentrieren Sie sich auf die obere Brust und legen Sie dann einen Holzblock unter das Bett, um einen kleinen Neigungswinkel von 5–10 Grad zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Brust anzuheben.

4. Vorwärtsliegestützen. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

2. Verbesserung der weniger auffälligen Mittelnaht der Brustmuskulatur

Die Mittelnaht der Brustmuskulatur professioneller Meister ist wie eine Linie, die schmal und tief ist. Um die Brustnaht tiefer zu machen, müssen die Muskeln in der Nähe der Brustfurche aufgerichtet werden. Der Schlüssel besteht darin, die Brustmuskulatur vollständig anzuspannen, sodass die Brustmuskulatur auf beiden Seiten vollständig nahe beieinander liegt und sich bei jeder Bewegung wölbt.

1. Brustpresse mit gestreckten Armen an der Maschine. Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie Ihre Arme 1–2 Sekunden lang, bis Sie die maximale Kontraktion erreichen. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen.

2. Überkreuzen Sie den Spanner, stellen Sie sich unter den Spannerrahmen, halten Sie die Griffe mit beiden Händen und führen Sie Brustquetschbewegungen aus. Überkreuzen Sie dabei Ihre Arme vollständig, anstatt sie zu trennen, sobald sie sich berühren. Sie können einen Satz mit dem linken Arm oben und den anderen Satz mit dem rechten Arm oben machen oder zwischen den Armen wechseln. Machen Sie 8-12 Sätze.

3. Bankdrücken mit engem Griff. Es ist möglich, beim Training eine größere Last zu verwenden, aber der Bereich ist begrenzt und es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss es mit anderen Methoden kombiniert werden.

Obwohl sich Fliegende mit Kurzhanteln auch gut zum Trainieren des Brustspalts eignen, lässt die Spannung in den Brustmuskeln nach, sobald die Arme das Körpergleichgewicht passieren. Daher sollten beim Brustspalttraining hauptsächlich Geräte mit Seilzügen verwendet werden.

drei. So erhöhen Sie die Brustmuskeldicke

Um die Dicke der Brustmuskulatur zu erhöhen, sollten Sie auf die folgenden Punkte achten. Erstens: Trainieren Sie nicht immer mit dem Gewicht, an das Sie gewöhnt sind. Sobald eine Bewegungsreihe das 10- bis 12-fache überschreitet, sollten Sie eine Erhöhung der Belastung in Betracht ziehen. Der Regulationsmechanismus des menschlichen Körpers ist sehr speziell. Wenn eine Belastung unangenehm ist, passt er das Nervensystem an, um mehr Energie zu speichern, damit die Belastung beim nächsten Mal relativ leicht gelöst werden kann. Durch die Wiederholung dieses Zyklus werden die Muskeln weiterhin dicker und größer. Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Bewegungsbereich so weit wie möglich zu vergrößern. Der Bewegungsbereich spielt eine entscheidende Rolle bei der Vergrößerung der Muskeldicke. Je größer der Bewegungsbereich, desto stärker die Dehnung und Kontraktion der Muskelfasern und desto stärker die Stimulation. Die Wirkung ist natürlich viel besser als bei Bewegungen mit eingeschränkter Reichweite. Die dritte besteht darin, mehr Oberkörperübungen mit schweren Gewichten zu machen. Wie Kreuzheben, Stehendrücken usw. Diese Bewegungen verbessern nicht nur den Gesamtumfang des Oberkörpers, sondern haben auch einen guten Effekt auf die Stärkung der Brustmuskulatur.

Ein Mann mit einer guten Figur ist männlicher. Jeder sollte lernen, wie man die Brustmuskeln schnell vergrößert, was wir heute vorstellen. Männer stehen im sozialen Wettbewerb unter großem Druck. Wie können sie hervorstechen und mehr Menschen mögen? Dann beeilen Sie sich und trainieren Sie Ihren Körper, um stilvoller auszusehen.