Wie lange dauert der Lauf?

Bewegung ist sehr gut für die Erhaltung des Körpers. Allerdings sollten die Übungen auch wissenschaftlich und entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung durchgeführt werden. Laufen ist eine beliebte Form der körperlichen Betätigung. Wir sollten vernünftige Vorkehrungen treffen und mehr darauf achten. Darauf sollten wir beim Laufen achten und wie lange sollten wir laufen. All dies ist gut für unser Training.

Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers mit zunehmender Laufgeschwindigkeit. Um dies zu ändern, ist es notwendig, die Atemfrequenz zu beschleunigen und die Atemtiefe zu erhöhen. Allerdings gibt es eine Grenze für die Steigerung der Atemfrequenz. Im Allgemeinen liegt der effektivste Bereich bei 35 bis 40 Atemzügen pro Minute. Wenn das Maximum 60 Mal pro Minute erreicht, bedeutet dies, dass im Durchschnitt einmal pro Sekunde aus- und eingeatmet wird. Dies führt zwangsläufig zu einer flacheren Atmung, verringert das Beatmungsvolumen, beeinträchtigt das Einatmen von Sauerstoff und das Ausatmen von Kohlendioxid, erhöht die Kohlendioxidkonzentration im Blut und verringert die Sauerstoffkonzentration.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 30 Minuten einplanen. Außer bei der Teilnahme an Wettkämpfen sollten Sie in der Regel 60 Minuten einplanen. Denn wenn Sie mehr als 1 Stunde einplanen, beginnt der Körper, Fett abzubauen und dann Muskeln abzubauen. Muskelmasse aufzubauen ist nicht gut und Sie möchten wahrscheinlich nicht ohne Muskeln sein. Sie können die Geschwindigkeit langsam steigern, aber Sie müssen die Zeit kontrollieren! Wenn Sie nicht auf Muskelaufbau verzichten möchten, laufen Sie am besten zwischen 6 und 8 Uhr morgens. Wenn Sie länger als 20 Minuten laufen, trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, verbrennen Sie Fett. Wenn du abnehmen möchtest, kannst du 6 Mal pro Woche laufen. Wenn du Sport treiben möchtest, reichen 3 Mal pro Woche.

1. Laufen Sie an weniger Tagen pro Woche. 2. Ersetzen Sie 1 oder 2 Lauftage pro Woche durch ein Training mit geringer Intensität. Wie zum Beispiel aerobes, schweißtreibendes Training auf dem Powerbike. 3. Integrieren Sie Gehübungen in Ihr Training. 4. Nehmen Sie seltener an Rennen teil. 5. Wenn Sie keinen Wettkampfeinsatz haben und sich auf den Erhalt Ihrer körperlichen Fitness vorbereiten, sollten Sie versuchen, die Trainingsmenge zu reduzieren, Ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und darauf bestehen, die Trainingsmenge zu reduzieren.

6. Planen Sie Ihre Tiefengewebsmassage. 7. Wenden Sie die gleiche Theorie in Ihrem täglichen Leben an. Wir sollten die Kunst der Ruhe und Entspannung so erlernen, wie wir arbeiten, und es lohnt sich, diese Kunst zu verfolgen. Indem wir lernen, uns kreativ auszuruhen und zu entspannen, können wir unseren Körper und Geist regenerieren und stärker werden.

Beim Training sind Anpassungen erforderlich und Sie müssen wissen, wie Sie Ihre körperliche Verfassung beim Laufen anpassen. Beim Laufen sollten Sie Ihre Atemfrequenz anpassen, um einen geordneten Lauf zu gewährleisten. Das Laufen kann im Allgemeinen zwischen 30 und 60 Minuten dauern, was für Menschen, die trainieren oder abnehmen, ein wissenschaftlicherer Zeitraum ist.