Welche Vorteile hat das Springseil?

Seilspringen ist eine von vielen Menschen gewählte Freizeitbeschäftigung und eignet sich auch sehr gut für körperliche Betätigung. Beim Seilspringen wird der ganze Körper trainiert, daher ist es auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen betrachten Seilspringen jedoch im Allgemeinen nur als eine Form der Unterhaltung und sind sich nicht ganz im Klaren über die Vorteile, die uns das Seilspringen bringen kann. Deshalb werden wir heute maßgebliche Experten bitten, Ihnen die Vorteile des Seilspringens zu erklären.

Der beste Weg, Fett zu verbrennen: Seilspringen

1. Vorteile des Springseils:

Beim Seilspringen werden etwa 1.000 Kalorien pro Stunde verbraucht und die Herzfrequenz bleibt etwa auf dem gleichen Niveau wie beim Joggen, allerdings können dabei die beim Laufen auftretenden Knie- und Knöchelschmerzen vermieden werden.

Seilspringen hat einen wunderbaren Effekt auf die Verbesserung der Körperbeweglichkeit, Haltung, Balance, Koordination und Flexibilität. Dadurch kann die Kraft, insbesondere die Kraft der unteren Gliedmaßen, aufgebaut werden.

Seilspringen kann die Wadenmuskulatur explosiver machen und die Oberschenkel- und Gesäßmuskelfasern stärken.

Seilspringen ist die effektivste, günstigste und beste Methode, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens erleben möchten, springen Sie wie ein 9-jähriges Mädchen.

sich warm laufen

(Dieser Teil wird auch Dehnen genannt)

1 Beginnen Sie mit einigen Freihandübungen, um Ihre Muskeln zu aktivieren, z. B. indem Sie die Sprungbewegung eines Springseils nachahmen. (1 Minute)

2 Dehnen Sie den Waden-Gastrocnemius und die Achillessehne. Diese beiden Teile sind die wichtigsten, da sie während des gesamten Springvorgangs immer in einem stark angespannten Zustand sind.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, strecken Sie das hintere Bein mit der Ferse dicht am Boden und beugen Sie das vordere Bein gerade nach vorne, was wir oft als Ausfallschritt bezeichnen. Anschließend legst du dich mit dem Rücken auf die Matte, hebst und streckst ein Bein, legst das Springseil um das Fußgewölbe und ziehst das Bein mit beiden Händen langsam und kräftig zum Oberkörper. Machen Sie die Übung für jedes Bein 30 Sekunden lang. (2 Minuten)

3 Schulterübung: Falten Sie das Springseil in der Mitte, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen fest und strecken Sie es gerade, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als Ihre Schultern sein sollte. Halten Sie das Seil mit beiden Händen straff, während Sie die Paddelbewegung eines Kajaks nachahmen. (1 Minute)

4. Gliedmaßenübung: Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, lege das Springseil um deinen rechten Knöchel, halte die beiden Griffe des Springseils mit deiner rechten Hand, ziehe deine Wade langsam und kräftig mit dem Kniegelenk als Achse nach vorne in Richtung Hüfte und halte die Spannung des Seils 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein und Ihrer linken Hand.

5. Dehnen Sie die Oberschenkelsehne. Legen Sie sich mit gebeugtem linken Knie auf die Matte und legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Wickeln Sie ein Springseil um Ihr Schienbein, um zu verhindern, dass sich Ihr linkes Bein auf natürliche Weise streckt. Ziehen Sie mit beiden Händen langsam und kräftig, sodass Ihre Wade gegen die Rückseite Ihres Oberschenkels gedrückt wird. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit Ihrem rechten Bein.

6 Dehnen Sie die Rückenmuskulatur und Sehnen. Stehen Sie auf und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Knie locker lassen. Lassen Sie Ihre Schultern und Arme natürlich hängen, bleiben Sie entspannt und machen Sie die Übung 20 Sekunden lang.

7 Beugen Sie Ihren Körper nach außen und falten Sie das Springseil in zwei Hälften. Halten Sie beide Enden mit den Händen fest und ziehen Sie das Seil fest, sodass es etwas breiter als Ihre Schultern ist. Heben Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie Ihre Taille zu einer Seite, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann in die entgegengesetzte Richtung.

8 Brustdehnungsübung: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme möglichst waagerecht aus. Spannen Sie Ihre Schultergelenke an und bringen Sie Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

9 Ganzkörperübung: Halten Sie das Seil mit beiden Händen und schwingen Sie das Seil in einer horizontalen „8“-Form auf beiden Seiten des Körpers. Führen Sie Kniebeugen und Erholungsbewegungen gleichzeitig aus. Sobald die Bewegungen koordiniert sind, können Sie die Kniebeuge in einen Sprung umwandeln.

10. Beim kompletten Seilspringen werden komplette Seilspringbewegungen als Übergang zum regulären Training verwendet. Die Sprünge müssen nicht zu eng beieinander liegen. Dadurch gewöhnen Sie sich langsam an die nächsten Übungen. (2 Minuten)

Oben finden Sie den relevanten Artikel über die Vorteile, die uns das Seilspringen bringen kann. Nach dem Lesen des obigen Artikels glaube ich, dass jeder weiß, welche Vorteile uns das Seilspringen bringen kann. Auf diese Weise ist das Seilspringen nicht nur ein Unterhaltungsprojekt, sondern auch ein Gesundheitsprojekt.