Was sind die wichtigsten Punkte beim Kurzhantelrudern?

Die Fitnessgeräte, die viele Männer wählen, sind im Wesentlichen Langhanteln, Kurzhanteln und dergleichen. Diese Dinge sind gute Fitnessgeräte, mit denen wir unsere Arme trainieren können. Obwohl Fitnessgeräte gut sind, hängt es jedoch hauptsächlich von Ihrer eigenen Fitnessmethode ab. Wenn die Methode falsch ist, ist es nutzlos, egal wie viel Sie trainieren. Die Kurzhantelruderübung ist heutzutage sehr beliebt, aber nur wenige Menschen kennen die wichtigsten Punkte dieser Übung. Werfen wir also heute einen Blick auf die wichtigsten Punkte der Kurzhantelruderübung.

Um die Dicke des Latissimus dorsi zu steigern, eignet sich vorgebeugtes Rudern am besten, da dabei vor allem der mittlere Latissimus dorsi trainiert wird. Unter den verschiedenen Arten des vorgebeugten Ruderns ist das einarmige Kurzhantelrudern

Durch Rudern können die beiden Lats isoliert werden, was für Trainierende, die über eine Asymmetrie des Rückens klagen, eine gute Möglichkeit zum Ausgleich ist. Außerdem können Sie das Gewicht höher ziehen und durch die größere Höhe können sich die Muskeln vollständiger zusammenziehen.

Anzahl der Übungen für Anfänger

Anzahl Senioren

1. Seitheben 10-12 6-10

2. Rumänisches Kreuzheben

10-12 6-10

3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln 10-12 6-10

4. Vertikale Schrittlänge 10-12 6-10

5. Bilaterales Kurzhantelrudern 10-12 6-10

6. Achselzucken 10-12 6-10

7. Ausfallschritt nach vorne 10-12 6-10

8. French Dips im Liegen 10-12 6-10

9. Kurzhantelcurls im Stehen 10-12 6-10

Seitheben

Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie die Hanteln mit leicht gebeugten Armen seitlich an, bis sie knapp über Schulterhöhe sind. Halten Sie inne und senken Sie die Position dann langsam wieder ab.

Rumänisches Kreuzheben

Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen nach unten und halten Sie ein Paar Hanteln vor sich hängend. Heben Sie Ihre Hüften, um Ihr Körpergewicht wieder in Richtung Ihrer Fersen zu senken, beugen Sie Ihre Knie leicht und schieben Sie die Hanteln an Ihren Oberschenkeln hinunter bis zur Mitte Ihrer Schienbeine. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Fliegende mit Kurzhanteln

Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine flache Bank. Drücken Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie die Hanteln langsam in einem Bogen ab, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Halten Sie inne, bringen Sie die Hanteln dann im gleichen Bogen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Vertikaler Schritt

Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne auf eine Seite einer Flachbank, treten Sie dann mit dem rechten Bein nach vorne und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank. Drücken Sie Ihr rechtes Bein kräftig nach unten und bewegen Sie Ihren Körper auf die Bank, bis beide Füße flach auf der Bank stehen. Steigen Sie dann mit dem linken Bein nach unten und bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dann mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und wiederholen Sie die Übung abwechselnd vor und zurück.

Bilaterales Kurzhantelrudern

Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, den Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille um 90 Grad nach unten. Ziehen Sie die Hanteln nach oben in Richtung Bauch, sodass Ihre Handflächen beim Anspannen Ihrer Bauchmuskeln nach oben zeigen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Zucken

Stehen Sie aufrecht, halten Sie ein Paar Hanteln und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Ohren zu heben. Senken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie die Übung, ohne Ihre Schultern nach vorne oder hinten zu drehen.

Ausfallschritt nach vorne

Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten, stehen Sie aufrecht und schauen Sie nach vorne. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, bis Ihr linkes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.

French Dip in Rückenlage

Legen Sie sich auf eine Flachbank und halten Sie ein Paar Hanteln, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt und über Ihrer Brust platziert sind. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und senken Sie die Hanteln langsam auf Ohrhöhe ab. Halten Sie inne, bringen Sie die Hanteln dann im gleichen Bogen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Kurzhantelcurls im Stehen

Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Paar Hanteln mit nach hinten gerichteten Handflächen an Ihren Seiten. Beugen Sie Ihren linken Arm nach oben und drehen Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche am Ende der Bewegung nach oben zeigt. Halten Sie die obere Position einen Moment und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Drehen Sie dabei Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen wieder nach hinten zeigen. Während Ihre linke Hand in die Ausgangsposition zurückkehrt, beginnen Sie, Ihre rechte Hand nach oben zu krümmen.

Das Obige sind die wesentlichen Elemente der Kurzhantelruderbewegung. Nach dem Lesen des obigen Artikels glaube ich, dass jeder die wesentlichen Elemente dieser Bewegung kennt, sodass Sie diese Bewegung problemlos ausführen können. Nur wenn Sie die Fitnessbewegungen beherrschen, können Sie wirklich einen Fitnesseffekt erzielen.