So trainieren Sie morgens

Körperliche Bewegung nach dem Aufstehen am Morgen wird als Morgengymnastik bezeichnet. Es ist eine sehr verbreitete Art der Bewegung. Beim Training ist es am besten, einen Ort mit frischer Luft und offenem Gelände zu wählen, beispielsweise einen Park, einen Platz oder ein Stadion für die Morgengymnastik. Morgengymnastik kann unser Nervensystem verbessern und uns den ganzen Tag über voller Energie halten. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie morgens trainieren können.

Langsames, entspannendes Joggen: Geeignet für ältere Menschen und Menschen mit schlechter körperlicher Fitness. Es erfordert zügige Schritte, entspannte Muskeln, eine natürliche Haltung und eine lange Trainingszeit (40-60 Minuten sind angemessen). Die Trainingsmenge sollte auf ein Maß begrenzt werden, das kein übermäßiges Keuchen verursacht. Es eignet sich für Morgentraining oder zusätzliche Übungen nach dem Training. Viele ältere Freunde sind es gewohnt, früh aufzustehen, um Sport zu treiben. Aber wussten Sie, dass es am besten ist, morgens nicht zu trainieren, wenn die Temperaturen sehr niedrig sind, insbesondere im Herbst und Winter im Norden, denn die niedrigen Temperaturen führen bei manchen älteren oder schwachen Menschen zu einer Erkältung, und das ist den Aufwand nicht wert. Denken Sie daran: Trainieren Sie nicht, wenn die Temperaturen zu niedrig sind.

Treiben Sie keinen Sport, wenn es neblig ist. Die heutige Gesellschaft entwickelt sich rasant und der Nebel ist nicht mehr derselbe wie früher. Der heutige Nebel enthält viel Staub, Bakterien und Luftschadstoffe. Es ist sehr schädlich, diese Dinge nach dem Sport einzuatmen. Wenn Sie morgens trainieren, trainieren Sie nach dem Essen oder vor dem Essen? Ich sage Ihnen, beides ist nicht gut. Sie können weder zu viel noch zu wenig essen. Vor dem morgendlichen Training sollten Sie ein wenig essen. Essen Sie weder zu viel noch gehen Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio. Manche Menschen stehen gerne um vier Uhr auf, um Sport zu treiben, und machen vor Sonnenaufgang Morgengymnastik. Das ist ein großer Fehler. Erstens führt das Aufstehen vor Sonnenaufgang zu Schlaf- und Ruhemangel. Zweitens ist der Sauerstoffgehalt vor Sonnenaufgang niedrig und der Kohlendioxidgehalt zu hoch, wodurch die Wirkung des Trainings nicht erreicht werden kann.

Morgengymnastik hat viele Vorteile. Sie hat eine große Wirkung auf die Verbesserung des motorischen Systems. Morgengymnastik kann die Fähigkeit unserer Muskeln, Sauerstoff zu speichern, verbessern und unsere Muskeltoleranz erhöhen. Regelmäßige Morgengymnastik kann die Muskelfasern dicker machen und unsere Muskeln entwickeln und stärken. Morgendliche Bewegung kann zudem den Stoffwechsel anregen und den Ernährungszustand verbessern.