Welche Aerobic-Übungen machen Sie?

Durch tägliches Training können Sie den Alltagsstress abbauen, das Nervensystem besser regulieren und Ihre körperliche Fitness verbessern, sodass Sie allen Problemen mit einer positiveren Einstellung begegnen können. Unter den vielen Trainingsmethoden ist Aerobic die effektivste. Doch welche anderen Übungen gibt es außer Square Dance, Aerobic und Aerobic noch? Hören wir uns als Nächstes an, was der Herausgeber uns bietet.

Nach der Klassifizierung der Sportarten werden aerobe Übungen in die folgenden Kategorien unterteilt

Körperliche Fitness: Gehen, Joggen (auch auf Laufbändern im Freien und in der Halle), Seilspringen, Bergsteigen, Wandern im Freien, Radfahren, Schwimmen, Rudern usw.;

Darbietung: Tanz (einschließlich Gesellschaftstanz, nationaler Standardtanz, Disco usw.), Sheping, Aerobic, Yangko, Fächertanz und andere Gruppentänze;

Kampfsport: Tai Chi, Tai Chi-Schwert, Bagua-Boxen usw.;

Kraft und Ausdauer: Liegestütze, Sit-Ups, Push-Ups, Übungen mit leichtem Gerät (z.B. Hanteln), diverse Kraftübungen mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen an Kombigeräten im Fitnessstudio, etc.

Ballspiele: Tischtennis, Badminton, Tennis, Volleyball, Golf, Billard, Krocket und Bowling usw.;

Sonstiges: Federballschießen, Diabolo, Drachensteigen, Angeln, Qigong und Yoga usw.

Rangliste der Aerobic-Übungen

Nr. 1. Taekwondo

Vorteile des Trainings: Es hilft, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und den Körper leicht und beweglich zu machen. Es ist ein Wettkampfsport, der die Flexibilität und Koordination des Körpers verbessert. Da die Kraft beim Taekwondo auf die Taille ausgeübt wird, ist der Effekt der Verschlankung der Taille am deutlichsten.

Geeignet für Personen: Personen, die lange im Büro sitzen und Personen, die ihre Taille reduzieren möchten.

Trainingszyklus: 2 bis 3 Mal pro Woche, jeweils 1 bis 2 Stunden.

Kalorienverbrauch: ca. 700 kcal/Std.

NO2. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können; das Training im kalten Wasser baut Hitze ab, verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung mit deutlichem Gewichtsverlusteffekt.

Geeignet für Personen: Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten, und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Std.

Nr. 3. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Std.

4. Tennis

Vorteile des Sports: Beim Tennisspielen sieht es so aus, als ob Sie mit Ihren Händen spielen, aber in Wirklichkeit nutzen Sie Ihre Rumpfkraft, also Ihre Taille und Ihren Bauch. Es ist besonders wichtig, die Taillen- und Bauchkraft zu steigern. Achten Sie auf Schönheit und Rhythmus. Tennisspielen erfordert nicht viel Kraft, kann aber das Gefühl für den Rhythmus der Bewegungen und die Körperkoordination schulen.

Geeignet für Personen: Menschen, die abnehmen und ihren Körper formen möchten, Tennisbegeisterte.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 560 kcal/Std.

Nr. 5. Fahrrad

Vorteile von Sport: Vorbeugung der Alterung des Gehirns, Verbesserung der Sensibilität des Nervensystems, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Training der Muskelkraft der unteren Gliedmaßen und Steigerung der allgemeinen Ausdauer. Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Radfahren kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es ist eine regelmäßige aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Es hat einen guten Trainings- und Rehabilitationseffekt bei zervikaler Spondylose, lumbalem Bandscheibenvorfall usw.

Geeignet für Personen mit beschädigten Kniegelenken, starkem Übergewicht, zervikaler Spondylose und Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 420 kcal/Std.

Aerobic-Übungen enthalten äußerst viel Inhalt. Der Herausgeber schlägt vor, dass es wichtig ist, die Übung auszuwählen, die Ihren persönlichen Umständen entspricht. Gleichzeitig müssen Sie einige entsprechende Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn Sie Ihren Körper gesund halten möchten, müssen Sie auf Junkfood, kohlensäurehaltige Getränke, Tabak, Alkohol und dergleichen verzichten. Seien Sie streng mit Ihrem eigenen Verhalten.