Wie sieht die Ernährung vor einem Marathon aus?

In der modernen Gesellschaft achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Fitness. Viele Menschen verbessern ihre körperliche Fitness durch Sport. Bei vielen Übungen sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, insbesondere bei der Ernährung vor dem Training. Beim Marathon wird der Ernährung vor dem Rennen große Aufmerksamkeit geschenkt, da es sich um ein Langzeitereignis mit viel Training handelt. Viele Menschen wissen jedoch nichts über die Ernährung vor dem Rennen. Also, was ist eine gute Ernährung vor einem Marathon?

Erstens: Wie sieht die Ernährung vor einem Marathon aus? Jeder kennt den Marathon. Er ist mittlerweile ein Nationalsport. Wenn Sie einen Marathon gut laufen möchten, ist die Vorbereitung vor dem Rennen sehr wichtig. Die Vorbereitung auf einen Marathon ist eine akribische Angelegenheit. Wenn sie wissenschaftlich geplant wird, kann sie den Athleten ermöglichen, ihre beste Kondition vor dem Rennen zu erreichen und die besten Ergebnisse und Platzierungen zu erzielen. Energiegel, Energieriegel, Glukoseinspritzung – trinken Sie vor dem Rennen zwei Glukoseinspritzungen. Energiegel oder Energieriegel hängt von der jeweiligen Situation ab. Manche Menschen brauchen es nicht, und manche Menschen ergänzen es beim Langstreckenlauf. Es hängt von jeder Person ab. Normalerweise ist es am besten, beim Laufen eines Halbmarathons keine zuckerhaltigen Getränke zu trinken, und Menschen, die den vollen Marathon laufen, sollten nach 20 Kilometern zuckerhaltige Getränke oder selbst zubereitete Energiegetränke ergänzen!

Zweitens erfordert Langstreckenlauf eine entsprechende Ernährungsumstellung. Obwohl Sie als Hobbyläufer nicht übermäßig auf Ergebnisse und Ranglisten achten müssen, darf das Laufen für Sie keine Ausrede sein, sich beim Essen zu verwöhnen. Eine gesunde Ernährung ist ein ebenso wichtiger, wenn nicht sogar wichtiger Bestandteil eines guten Lebensstils wie körperliche Bewegung. Der Grundsatz von Konfuzius „Werde nie müde von gutem Essen, werde nie müde von zartem Fleisch“ ist lehrreich. Wir sollten im Alltag gesunde Essgewohnheiten pflegen, frühstücken, Grundnahrungsmittel und Beilagen ausgewogen zu sich nehmen, weniger frittierte Lebensmittel essen, weniger Getränke zu uns nehmen usw. und uns bemühen, dies auch zu tun. Vor dem Wettkampf ist eine strenge Selbstbeherrschung erforderlich, es sei denn, mehrere Monate hartes Training und Anstrengung machen Ihnen nichts aus. Die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, bleibt die gleiche wie sonst. Versuchen Sie, mehr vegetarische Nahrung zu sich zu nehmen, hauptsächlich Kohlenhydrate, das heißt, essen Sie mehr Reis, Nudeln usw. Gemüse und Obst sollten mehr als Fleisch sein, und essen Sie weniger saure, scharfe, eingelegte, frittierte und geräucherte Produkte. Trinken Sie keinen Weißwein und weniger andere Arten von Alkohol.

Wie sieht die Ernährung vor einem Marathon aus? Um am Abend vor dem Rennen neue Energie zu tanken, ist es am besten, zum Abendessen Nudeln zu essen. Damit Ihr Körper nach dem Aufstehen genügend Energie hat, müssen Sie am Abend vor dem Spiel Ihre Kohlenhydratzufuhr auffüllen. Am Tag vor einem Wettkampf sollte Ihre Ernährung inklusive Mittag- und Abendessen mindestens 300 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Natürlich können Sie Ihr gewohntes Abendessen mit Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot oder Haferbrei zu sich nehmen. Gleichzeitig sollten Sie Eiweiß und Gemüse zu sich nehmen, um eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und genügend Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie am Tag im Voraus ausreichend Wasser trinken, ist der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt. Obwohl der Körper auch im Schlaf etwas Energie verbraucht, sind 6 bis 7 Stunden Schlaf vor dem Spiel sehr förderlich für die Kondition.