Männerübungen zur Gewichtsabnahme

Wer sagt, dass Abnehmen nur etwas für Frauen ist? Auch Männer können es schaffen. Manche Männer haben höhere Ziele und legen viel Wert auf ihre Körperproportionen und Bauchmuskeln. Gibt es also gute Methoden zum Abnehmen für Männer? Ja, hier sind einige Tipps zum Abnehmen für Männer. Schauen wir sie uns an.

Achten Sie auf Aufwärmübungen

Viele Menschen wärmen sich vor dem Training nicht gern auf, weil sie glauben, dadurch Zeit zu sparen. Tatsächlich verschwenden Sie jedoch Zeit mit dem Verbrennen von Kalorien. Richtige Aufwärmübungen können Ihre Körpertemperatur erhöhen und die Fettverbrennung steigern. Für jedes Grad, um das Ihre Körpertemperatur beim Training steigt, steigern Ihre Zellen ihre Stoffwechselrate um etwa 13 %. Machen Sie vor dem Training mindestens 5 Minuten lang eine Aufwärmübung mit einfacher bis mittlerer Intensität. Erhöhen Sie dabei allmählich Ihre Herzfrequenz, bringen Sie Ihre Muskeln in Bewegung und beschleunigen Sie Ihre Atmung. Dadurch verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und Ihren Kalorienverbrauch erheblich.

Trainieren Sie jedes Mal mindestens 12 Minuten

Bei jeder Übung werden Kalorien verbrannt, aber um wirklich Gewicht zu verlieren, sind mindestens 12 Minuten Training erforderlich (Aufwärmübungen nicht eingerechnet). Verbringen Sie Zeit damit, einen Trainingseffekt aufzubauen, der die Sauerstofftransportkapazität Ihres Körpers erhöht und mehr fettverbrennende Enzyme wie Lipase produziert, sodass Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen und mehr Energie für andere Dinge haben.

Kurzfristiges hochintensives Training verbrennt mehr Kalorien

Kurzfristiges hochintensives Training ist eine Trainingsmethode, die von einem moderaten Rebound begleitet wird. Im gleichen Zeitraum kann der Kalorienverbrauch bei kurzfristigem hochintensivem Training jedoch das 1,5- bis 2-fache des Kalorienverbrauchs bei langfristigem, sanftem Training erreichen, und selbst nach dem Training können noch 75 bis 125 Kalorien verbrannt werden. Kurze Einheiten hochintensiven Trainings stärken Ihre Muskeln und steigern die Fähigkeit Ihrer Zellen, Fett zu verbrennen. Die Studie ergab, dass Personen, die eineinhalb Stunden lang mit unterschiedlicher Intensität Rad fahren, z. B. 5 Minuten lang leicht stark und dann 5 Minuten lang leicht in die Pedale treten, 15 % mehr Kalorien verbrennen können, als diejenigen, die 30 Minuten lang stark in die Pedale treten.

Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels viel gelernt? Wenn Sie ein Mann sind und abnehmen möchten, ist die obige Methode sehr nützlich für Sie. Sie wird Sie definitiv männlicher und charmanter machen. Kommen Sie, ein männlicher Gott zu werden ist kein Traum mehr.