Wie man Boxsäcke trainiert

Viele Leute denken, dass es sehr einfach ist, einen Sandsack zu schlagen. Tatsächlich ist es das nicht. Das Schlagen eines Sandsacks erfordert auch bestimmte Methoden und Techniken. Wenn unsere Methoden falsch sind, wird dies unseren Lernfortschritt ernsthaft beeinträchtigen. Um das Schlagen eines Sandsacks zu üben, müssen wir die Grundlagen des Schlagens eines Sandsacks sorgfältig beherrschen. Viele Leute wissen jedoch nicht, wo sie die Grundlagen lernen können. In diesem Fall müssen wir einen Weg finden, das Problem zu lösen. Als Nächstes lernen wir die Grundlagen des Übens des Schlagens eines Sandsacks.

Am besten hängt man ihn an eine Wand oder ein Gestell. Die Härte des Sandsacks muss stark sein. Die gewöhnlicheren Sandsäcke verursachen in der Regel blaue Flecken, wenn man sie zum ersten Mal trifft. Wiederholter Gebrauch kann Kraft und Widerstandskraft gegen Stöße trainieren. Die Anforderungen an die Flexibilität sind relativ hoch. Beinpresse ist notwendig. Zum Krafttraining gehören Langstreckenlauf, Kurzstreckenlauf, Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups und einbeinige Kniebeugen. Dies erfordert Gleichgewicht und Beinkraft. Tipps zum Schlagen von Sandsäcken:

1. Gerader Schlag trainiert explosive Kraft und Stärke. Der gerade Rückhandschlag ist relativ kraftvoll und kann zum Schlagen von Sandsäcken verwendet werden.

2. Hakenschlag (Schwungschlag): Ein Schwungschlag im Sanda, ein Schlag mit gebeugten Armen.

3. Schlagen Sie mit dem Arm mit der hinteren Faust zu, schütteln Sie das Handgelenk, um Kraft zu erzeugen, und wenden Sie mit dem Handrücken Kraft an.

4. Der Inch Punch ist eine relativ schwierige Boxtechnik. Normalerweise dauert es mehrere Monate, bis man die Kraft des Inch Punch spürt. Bleiben Sie beim Schlagen auf den Sandsack in Deckung, und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Drücken Sie sich beim Auftreffen auf den Sandsack vom Boden ab, drehen Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihre Unterarme nach oben. Der Inch Punch kann die Kraft eines langen Punches haben, wobei Ihr ganzer Körper Kraft ausübt.

Durch das Schlagen auf einen Sandsack lässt sich die Schlagkraft deutlich steigern sowie die Schlagausdauer entwickeln, es ist für das Training von Boxsportlern ein unverzichtbarer Trainingsbestandteil. Das Gewicht des Sandsacks sollte entsprechend der eigenen Situation bestimmt werden. Jugendliche und Anfänger sollten zum Üben einen leichteren Sandsack wählen. Wenn sie einen schweren und harten Sandsack wählen, können sich Anfänger leicht verletzen. Bevor Sie auf den Sandsack schlagen, sollten Sie sich gut aufwärmen. Verwenden Sie einen 2,5 Meter langen und 4 Zentimeter breiten Stoff- oder Baumwollgürtel, um Ihre Hände zu umwickeln. Wenn Sie Ihre Hände umwickeln, können Sie Ihre Handgelenke fest umwickeln, aber wickeln Sie Ihre Finger nicht zu fest um. Zu festes Umwickeln kann leicht zu Verletzungen führen. Es gibt zwei Arten des Umwickelns zwischen den Fingern und des Nichtumwickelns zwischen den Fingern. Normalerweise wickeln Anfänger nicht zwischen den Fingern. Tragen Sie Sandsackhandschuhe, die speziell zum Schlagen auf den Sandsack geeignet sind.

Als Anfänger müssen Sie den Sandsack richtig treffen, Schlag für Schlag. Wenn Sie mit dem Schlagen beginnen, müssen Sie auf die richtige Haltung, Boxtechnik und Beinarbeit achten, um den Grundstein für die Entwicklung guter Gewohnheiten in der Zukunft zu legen. Gleichzeitig müssen Sie darauf achten, ob die Schlagroute richtig ist, darauf achten, die Schlagteile richtig einzuschätzen und ein gutes Gefühl für Distanz zu entwickeln.

Achten Sie beim Schlagen darauf, nicht zu stoßen, sondern explosiv zuzuschlagen. Nur wenn Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Oberkörpers einsetzen, werden Ihre Schläge kraftvoller. Es ist sehr wichtig, den Abstand zwischen geraden Schlägen nach links und rechts einzuschätzen. Beim Schlagen müssen Sie üben, indem Sie sich vorwärts, rückwärts, nach links und nach rechts bewegen. Sie müssen das Konzept des „imaginären Feindes“ im Kopf haben und darauf achten, Ihr Gewicht auf Ihre Zehen zu verlagern. Es ist wichtig, Ihr Gewicht voll auszunutzen. Beim Schlagen auf den Sandsack können Sie den Sandsack markieren, Kreise zeichnen und gezielte Schläge üben, um Ihre Genauigkeit zu verbessern. Das Schlagen auf den Sandsack hat jedoch auch seine Nachteile. Wenn Sie zu lange üben, auf den Sandsack zu schlagen, werden Ihre Muskeln steif. Übermäßige Muskeln beeinträchtigen Ihre Geschwindigkeit. Das Üben mit dem Sandsack kann leicht zu Ermüdung führen. Als Mitglied eines Amateurteams sollte die Übungszeit nicht zu lang sein. Jeder Satz sollte drei Minuten dauern, mit einer einminütigen Pause dazwischen. Machen Sie drei bis vier Sätze.

Das Üben des Sandsackschlagens ist ein langer und schwieriger Prozess, der von uns Ausdauer erfordert. Das gilt natürlich auch, wenn wir eine beliebige Fertigkeit erlernen. Wir können nicht zwei Tage lang fischen und das Netz drei Tage lang trocknen. Wenn wir das tun, werden wir unsere Anforderungen definitiv nicht erfüllen können. Kurz gesagt, es gibt viele Dinge, die wir lernen müssen, nicht nur das, was wir oben gesehen haben.