Was sind die wichtigsten Punkte beim Kurzhantel-Negativdrücken?

Ich glaube, jeder sollte mit Hanteln vertraut sein. Hanteln sind ein gängiges Sportgerät. Hanteln haben viele Vorteile. Das Trainieren mit Hanteln kann nicht nur die Kraft steigern, sondern auch unseren Körper schöner machen. Hanteln werden nicht durch den Veranstaltungsort und das Wetter beeinflusst, daher ist es notwendig, dass wir einige Hantel-Fitnessmethoden erlernen. Im Folgenden stellen wir die wichtigsten Punkte des Hantel-Negativdrückens vor.

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der negativen Seite ist eine großartige Möglichkeit, den unteren Teil der großen Brustmuskeln zu trainieren, und es hat auch einen guten Trainingseffekt auf den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln. Das Negativbankdrücken mit Kurzhanteln basiert auf dem Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, allerdings wird die Position der Bank so verändert, dass der Oberkörper in einem Winkel von 15–25 Grad zum Boden steht und der Kopf tiefer als der Oberkörper liegt.

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der negativen Seite und das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln stellen einen Satz sich ergänzender Kurzhantelbewegungen zum Training des großen Brustmuskels dar. Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln stärkt hauptsächlich den oberen Teil des großen Brustmuskels.

Wesentliche Schritte beim Negativdrücken mit Kurzhanteln:

1. Drücken Sie die Hanteln, bis sie sich fast berühren, halten Sie kurz inne, führen Sie die maximale Kontraktion durch und senken Sie sie dann langsam und gleichmäßig in die Ausgangsposition ab.

2. Behalten Sie die Hanteln während der gesamten Bewegung unter Kontrolle, bewegen Sie sie langsam und gleichmäßig und vermeiden Sie eine Gewichtserhöhung, die den Trainingseffekt beeinträchtigt.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Brustmuskeln und halten Sie sie angespannt.

Im obigen Artikel haben wir vorgestellt, was Kurzhanteln sind. Wir wissen, dass Kurzhanteln sehr kraftvoll sind. Wir können Kurzhanteln nicht nur verwenden, um stärker zu werden, sondern auch, um unseren Körper zu verbessern. Der obige Artikel stellt die wichtigsten Punkte des Kurzhantel-Negativdrückens ausführlich vor.