So verwenden Sie Hanteln für Fitness

Ich glaube, jeder weiß, was Hanteln sind. Hanteln sind sehr gute Fitnessgeräte. Die Verwendung von Hanteln für Fitness ist nicht nur sehr effektiv, sondern auch unabhängig von Veranstaltungsort und Wetter. Daher sind Hanteln bei allen sehr beliebt. Obwohl wir wissen, dass Hanteln viele Vorteile haben, wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen, wenn wir wirklich Hanteln zum Trainieren verwenden möchten. Im Folgenden stellen wir Ihnen vor, wie Sie Hanteln für Fitness verwenden.

Wenn du deine Brustmuskulatur trainieren möchtest, benötigst du zunächst eine Hantel mit verstellbarem Gewicht, wärmst dich zehn Minuten auf, läufst, dehnst deine Beine und machst ein paar Liegestütze.

Dann Flachbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12 Brustmuskelumfang, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12 obere Brust, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12 äußere Naht der Brustmuskulatur in der Mitte, um den Bereich zu vergrößern, Armstrecker mit paralleler Stange 3 x 8 untere Brust (Brustwarzenfett reduzieren, quadratische Brustmuskulatur trainieren, Brust muss dabei gehalten werden). Was das Gewicht betrifft, können Sie es selbst kontrollieren, wenn Sie die zwölfte machen, sind Sie im Grunde erschöpft, dieses Gewicht ist geeignet.

Zum Schluss (Sie können mit den beiden Bewegungen Doppelklimmzüge und Beinheben beginnen und mit zunehmender Übungsdauer weitere hinzufügen) Einen Tag Pause machen (die Bauchmuskelübungen trotzdem machen) Rückentraining + Bizepsklimmzüge (wenn Sie das nicht schaffen, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen) 6 Gruppen mit je 4 bis 10 Wiederholungen, je nach persönlicher Situation Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 6 Gruppen Achten Sie auf die Pause zwischen den Gruppen, sie darf nicht zu lang sein, höchstens eine Minute

Sie müssen wissen, wie Sie diese Übung für das Bizepstraining ausführen. 3 Sätze reichen aus. Machen Sie jeden zweiten Tag Schultertraining + Beintraining. Seitheben mit Kurzhanteln + Frontheben mit Kurzhanteln (Supersatz einer Übung unmittelbar nach der anderen, keine Pause dazwischen) 4x20 Rotationsheben mit Kurzhanteln 4x20 Gehen mit Kurzhanteln 4x20 (die Übung ist sehr einfach, Sie können sie online finden) 4x15 Fersenheben mit einer Hand und einem Bein, die Kurzhanteln halten. Bauchmuskelzerreißer. Dies ist ein umfassenderer Fitnessplan. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es notwendig ist, die Brustübungen zu verstärken, machen Sie mehr Liegestütze und sitzen Sie mit hochgelegten Füßen. Die Brust, die Sie trainieren, wird voll sein und nicht hängen. Machen Sie es jeden zweiten Tag.

Im obigen Artikel haben wir ein gängiges Sportgerät vorgestellt, nämlich Hanteln. Wir wissen, dass Hanteln uns einen fitten Körper geben können, aber die Verwendung von Hanteln für die Fitness erfordert auch wissenschaftliche Methoden. Der obige Artikel stellt ausführlich vor, wie man Hanteln für die Fitness verwendet.