Wie man Kniebeugen macht

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist Ihre Immunität geschwächt und Sie sind anfällig für Krankheiten, die Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch regelmäßig einfachere und bequemere Übungen machen, wird sich Ihr Körper erheblich verbessern. Kniebeugen sind die häufigste Form der Übung, die unseren Körper gesünder machen kann. Solche einfachen Übungen erfordern jedoch auch, dass Sie die Grundlagen der Übung beherrschen. Lassen Sie uns lernen, wie man Kniebeugen macht.

Wie man Kniebeugen macht

Tägliche Kniebeugen

Tägliche Kniebeugen werden in zwei Arten unterteilt: Arbeitskniebeugen und Ruhekniebeugen.

Wie der Name schon sagt, bedeutet die Arbeitskniebeuge, dass Sie bei alltäglichen Arbeiten wie Gemüseernten oder Wäschewaschen Ihre unteren Gliedmaßen spreizen, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie nah an der Brust und die Hände um die Knie legen, um zu arbeiten. Es gibt keine Zeitbegrenzung, solange Sie sich nicht müde fühlen.

Bei der Ruhekniebeuge hockt man mit geschlossenen oder gespreizten Beinen auf einer Bank oder einem Sofa, während man fernsieht, liest oder Musik hört. Der Rücken ist gerade und die Hände sind entweder über der Brust verschränkt oder hängen herunter. Wenn Sie zum ersten Mal mit Kniebeugen beginnen, können Sie die Zeit selbst bestimmen. Am besten halten Sie jedes Mal länger als 10 Minuten durch, ohne dass die Anzahl der Wiederholungen begrenzt ist.

Für Frauen sind tägliche Kniebeugen besser geeignet. Normalerweise sind sie mehr auf ihre Körperform bedacht. Beim Hocken spannen sie den Bauch mit den Beinen an, wodurch der Raum für die Fettansammlung verringert und der Effekt der Gewichtsabnahme und Körperformung erzielt werden kann. Obwohl Aerobic, Seilspringen, Laufen usw. die gleiche Wirkung haben, wackeln die Brüste der Frau aufgrund der besonderen physiologischen Struktur der oben genannten Übungen häufig, was mit der Zeit leicht zu einem Erschlaffen der Brüste führen kann. Wenn Sie in der Hockposition bleiben, drücken Ihre Beine Ihre Brüste nach außen und oben, wodurch sie fester werden.

Kombinationskniebeugen

Kombinationskniebeugen eignen sich eher für Paare, die gemeinsam üben. Sie werden in Back-to-Back-Doppelkniebeugen und Doppelkniebeugen im Schlittenstil unterteilt.

Beim Ausführen von Doppelkniebeugen Rücken an Rücken legen die Praktizierenden ihre Zehen zusammen, die Fersen dicht beieinander, und gehen dann langsam in die Hocke, wobei ihre Rücken zusammenbleiben, um das Gleichgewicht zu halten. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Die Übungszeit kann von anfangs 3 Minuten nach und nach auf 10 Minuten ausgedehnt werden.

Bei der Doppelkniebeuge im Wagenstil hockt ein Praktizierender mit dem Rücken an der Wand und streckt seine Hände sanft aus und legt sie auf die Schultern der hockenden Person. Wenn die hockende Person ihren Rücken streckt und gegen die Knie der Person drückt, die an der Wand lehnt, streckt sie auch ihre Hände sanft aus. Die Trainingszeit kann bei 3 Minuten beginnen und entsprechend Ihrer eigenen Situation schrittweise verlängert werden. Es gibt keine Begrenzung hinsichtlich der Anzahl der Wiederholungen.

Diese Haltung trainiert in gewissem Maße die Taillen- und Rückenmuskulatur und hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung bei Erkrankungen wie Lendenmuskelzerrungen und Bandscheibenvorfällen.

Liegende Kniebeuge

Es gibt zwei Arten von Kniebeugen: in Rückenlage und in Seitenlage. Diese Haltungen sollten vor dem Schlafengehen geübt werden.

Wenn Sie die liegende Stellung üben, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Brust heran. Legen Sie Ihre Arme um Ihre Waden. Halten Sie die Stellung so lange wie möglich. Es gibt keine festen Regeln für die Anzahl und Dauer der Stellung. Am besten übt ein Paar gleichzeitig die Seitenlage. Sie sollten Rücken an Rücken liegen, die Knie so nah wie möglich an die Brust beugen und die Position der Hände nach eigenem Belieben anpassen. Es gibt keine Begrenzung hinsichtlich der Zeit und Anzahl der Wiederholungen.

Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin kann das Hocken dazu führen, dass sich die Meridiane des menschlichen Körpers gegenseitig zusammendrücken und so ein Zustand autogenen Meridiandrucks entsteht, der sich positiv auf den reibungslosen Fluss von Qi und Blut auswirkt und das Auftreten von koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall verringern kann. Diese Methode eignet sich besser für ältere Menschen, deren Beingelenke nicht flexibel sind.

Das Obige ist eine Einführung in die Ausführung von Kniebeugen. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass es viele Möglichkeiten gibt, Kniebeugen auszuführen. Wir müssen die Methoden und Grundlagen beherrschen, wenn wir körperliche Übungen machen. Darüber hinaus muss körperliche Betätigung über einen langen Zeitraum fortgesetzt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus muss das Training ein schrittweiser Prozess sein.