So funktioniert das Kurzhantel-Bankdrücken

Ich glaube, jeder sollte mit Hanteln vertraut sein. Hanteln sind ein gängiges Sportgerät. Das Training mit Hanteln kann einen guten Fitnesseffekt haben, daher sind Hanteln bei allen beliebt. Darüber hinaus wird das Training mit Hanteln nicht durch den Veranstaltungsort und das Wetter beeinflusst. Hanteln haben eine sehr magische Wirkung auf das Training der Brustmuskulatur. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie das Hantelbankdrücken durchführen.

Brustmuskeln: einschließlich des großen Brustmuskels, des kleinen Brustmuskels, des Schlüsselbeinmuskels und des vorderen Sägemuskels

Der große Brustmuskel kann vom Aussehen her in den oberen Brustmuskel, den seitlichen Flügel, die mittlere Furche und den unteren Brustmuskel unterteilt werden.

Der große Brustmuskel kann je nach Richtung der Muskelfasern in drei Teile unterteilt werden: oberer, mittlerer und unterer Teil.

Ursprung und Ansatz des Musculus pectoralis major: Ausgangspunkt: Ausgehend vom Sternoklavikular, abwärts entlang der Brustbeinrippen bis zur sechsten und siebten Brustbeinrippe und zum Oberbauch.

Ansatz: Die Muskelfasern dieser drei Anteile laufen nach außen zusammen und bilden eine Sehne, die an der Kante des Tuberculum majus am oberen Rand des Oberarmknochens ansetzt.

Kurzhantel-Bankdrücken – Einführung:

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Fäuste einander zugewandt sind, und beugen Sie Ihre Arme zur Außenseite Ihrer Schultern, sodass die Hanteln auf einer vertikalen Linie mit Ihren Ellbogengelenken liegen. Spannen Sie die großen Brustmuskeln an und drücken Sie in einem Bogen nach oben. Behalten Sie Ihren Schwerpunkt bei und drücken Sie gleichmäßig nach oben.

Schutz und Hilfe: Ein Begleiter hockt hinter dem Kopf und stützt seine Ellenbogen mit beiden Händen ab.

Leichter Fehler: Die gerade Linie drängen.

1 Ausgangsposition

2. Mechanisches Bankdrücken: Beim mechanischen Bankdrücken sollten Kopf und Rücken vollständig an der Rückenlehne anliegen. Diese Übung ist für Anfänger und für Übungen bis zur Erschöpfung geeignet.

3. Einarmiges Kurzhanteldrücken im Liegen

4. Smith Rack-Presse:

Im obigen Artikel haben wir erklärt, was Kurzhanteln sind. Wir wissen, dass Kurzhanteln ein gängiges Sportgerät sind. Die Wirkung von Kurzhanteln beim Training der Brustmuskulatur ist sehr offensichtlich. Der obige Artikel gibt uns eine detaillierte Einführung in das Bankdrücken mit Kurzhanteln.