Wie man Kniebeugen macht

Kniebeugen kommen in unserem Alltag nicht sehr häufig als Trainingsmethode vor, das heißt aber nicht, dass sie für den menschlichen Körper nicht hilfreich sind. Kniebeugen sind für männliche Freunde besser geeignet, da sie den körpereigenen Testosteronspiegel stimulieren und erhöhen können, was dem männlichen Körper mehr Energie verleiht. Im Leben sind Kniebeugen tatsächlich sehr hilfreich für den menschlichen Körper, aber viele Freunde wissen das nicht.

Wie man Kniebeugen richtig ausführt, sollte jeder wissen. Bei falscher Ausübung der Übungen kann es leicht zu Gelenkschäden kommen. Wenn Sie wissen möchten, wie die österreichische Kniebeuge ausgeführt wird, können Sie sich die folgenden Informationen ansehen.

Wie man Kniebeugen macht

Um bessere Erfolge zu erzielen, kann das Kniebeugentraining grundsätzlich mit Gewichten durchgeführt werden, was besonders effektiv ist.

Im Allgemeinen können Sie zum Kniebeugen in jeder Hand eine Hantel halten oder eine Langhantel auf den Schultern tragen. Im Folgenden erklären wir die Kniebeuge mit der Langhantel.

1. Heben Sie die Hantel vom Rücken aus an (das Gewicht sollte leicht sein, sonst schmerzen Ihre Schultern), stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit vom Kniebeugenständer auf.

2. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen mit weitem Griff fest, um die Hantel im Gleichgewicht zu halten.

3. Stabilisieren Sie Ihren Unterkörper anschließend mit der Taille und dem Bauch sowie anschließend mit den Hüften und Oberschenkeln und beginnen Sie langsam in die Hocke zu gehen. Atmen Sie dabei ein.

4. Wenn sich der Musculus biceps femoris und die Wadenmuskulatur auf der Rückseite der Beine berühren, beginnen Sie langsam in die Hocke zu gehen und atmen dabei aus.

5. Dies zählt als 1, und dann machen Sie 6-12 in einem Satz. Entspannen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 1 Minute lang. Während der Pause können Sie Ihre Beinmuskeln klopfen und dehnen. Machen Sie im Allgemeinen 3-5 Sätze.

Hinweis: Das Gewicht der Langhantelkniebeuge ist von Person zu Person unterschiedlich. Übertreiben Sie es nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Auch das Halten von Hanteln und Gewichten kann bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie keine gute Grundlage haben, können Sie Kniebeugen auch mit bloßen Händen machen und die Hockhaltung üben. Die richtige Haltung ist das Wichtigste beim Kniebeugentraining.

Das Obige ist eine Einführung in die Ausführung von Kniebeugen. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre mehr Interesse an Kniebeugen als Trainingsform haben werden. Beim Training müssen Sie wissen, wie Sie Ihren Körper schützen. Wenn Sie sich beim Training verletzen, beeinträchtigt dies den Zweck des Trainings. Jeder sollte mehr über Sport lernen.