So verbessern Sie den Po bei eingefallenem Po

Manche Frauen haben auf beiden Seiten des Gesäßes Vertiefungen, die die allgemeine Schönheit des Gesäßes ernsthaft beeinträchtigen können. Dafür gibt es viele Gründe, beispielsweise angeborene Gründe, die mit der Knochenstruktur zusammenhängen. Ein weiterer Grund ist, dass die Muskeln in diesem Bereich nicht besonders entwickelt sind und nicht bestimmten geeigneten Übungen unterzogen wurden. Machen Sie sich im Moment keine Sorgen, Sie können es durch bestimmte Trainingsmethoden verbessern. Lassen Sie uns lernen, wie Sie die konkaven Seiten des Gesäßes trainieren, um einen knackigen Hintern zu bekommen.

Was führt dazu, dass das Gesäß konkav ist?

1. Dies ist der natürliche Knochenbau des Menschen! Die Vertiefung befindet sich an der Verbindung von Hüftknochen und Oberschenkelknochen. Die einzigen Muskeln darauf sind der Gluteus minimus und der Gluteus medius. Es ist ersichtlich, dass dies ein Muskel-„Leerbereich“ ist, was bedeutet, dass wir mit einer solchen Körperstruktur geboren werden. 2. Es ist nur so, dass die Mängel in dieser Hinsicht bei manchen Menschen offensichtlicher sind, während sie bei anderen viel besser aussehen (das ist alles eine Frage der Gene und der erworbenen Ausbildung). Obwohl es nicht schön aussieht, gab man ihm den sehr eleganten Namen „Geigenkolben“, weil die Vertiefung ein wenig wie die kleine Rille im Geigenbrett aussieht. 3. Die Muskelschicht ist hier nicht ausreichend entwickelt. Wenn wir im späteren Stadium nicht ausreichend und angemessen trainieren, können die Defekte in diesem Teil nicht gut verbessert werden und die Defekte des Körpers werden direkt freigelegt! Dies beeinträchtigt die ästhetische Gesamtwirkung des Körpers: Das Gesäß wirkt weniger rund und die Hüften wirken deutlich flacher.

So verbessern Sie den Po bei eingefallenem Po

1. Stuhlstil

Ausgangsposition: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Aktion: Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Hüfte wie von der Schwerkraft angezogen nach unten sinken, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Körpergewicht auf Ihren Fersen zu halten. Sie spüren, wie Ihr Steißbein sich dem Boden nähert und sich Ihre Rippen angespannt anfühlen. Heben Sie Ihre Arme schulterbreit an. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt, strecken Sie Ihre Arme nach oben, strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, blicken Sie nach oben und atmen Sie 8 Mal.

2. Kriegerpose

Ausgangsposition: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Ausführung: Auf einem Bein stehen, den Körper nach vorne beugen, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, nach vorne blicken und das andere Bein parallel nach hinten heben und strecken, wobei die Zehen nach unten zeigen und angespannt sind. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie die Position für 8 Atemzüge.

3. Rotierende Halbmond-Pose

Ausgangsposition: Stehend. Aktion: Beugen Sie sich nach vorne, bis Sie einen 90-Grad-Winkel haben, wobei ein Arm senkrecht auf dem Boden steht und die Fingerspitzen den Boden berühren. Heben Sie das gleichseitige Bein nach hinten, sodass es mit dem anderen Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Heben Sie Ihren anderen Arm zur Decke und drehen Sie Ihre Brust leicht zur Seite, sodass Sie Ihre Schulterblätter und Ihre Brust vollständig öffnen und gleichzeitig Ihre Hüften angespannt halten. 8 Atemzüge lang halten.

4. Öffnen und Schließen mit einem Bein

Ausgangsposition: Stehen Sie mit geschlossenen Beinen. Bewegung: Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei eine Hand den Boden berührt. Strecken Sie das andere Bein zur Seite aus, greifen Sie mit der gleichen Hand die große Zehe dieses Fußes, spannen Sie Schultern und Hüfte an und achten Sie darauf, dass das Bein parallel zum Boden ist. 8 Atemzüge lang halten.