So trainieren Sie jeden Tag effektiv

Es gibt immer noch viele Menschen auf der Welt, die darauf bestehen, jeden Tag Sport zu treiben, weil Bewegung gut für die körperliche Gesundheit ist und Menschen auch dabei helfen kann, negative Emotionen abzubauen und psychischen Druck zu überwinden. Allerdings erfordert das Training auch etwas Aufmerksamkeit. Blindes Training hat nur den gegenteiligen Effekt, nämlich das Vertrauen in das Training zu verlieren. Wie sollten wir also in unserem täglichen Leben trainieren, um Ergebnisse zu erzielen?

1. Gehen

Warum ist Gehen die beste Übung und erzielt damit die besten Ergebnisse? Weil Sie jederzeit überall hingehen können. Anfänger sollten mit Gehstrecken von jeweils fünf bis zehn Minuten beginnen und die Gehstrecke allmählich auf mindestens 30 Minuten steigern. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Ihre Spaziergänge verlängern.

2. Kniebeugen

Warum sind Kniebeugen die effektivste Übung? Kniebeugen trainieren gleichzeitig den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

3. Kniebeugen

Setzen Sie sich zunächst vollständig auf den Stuhl und stehen Sie dann aufrecht auf. Zweitens: Setzen Sie sich nicht hin, sondern stehen Sie auf, kurz bevor Sie die Sitzfläche des Stuhls berühren. Versuchen Sie zum Schluss, Kniebeugen ohne Stuhl zu machen.

4. Ausfallschritt

Ausfallschritte trainieren die Hauptmuskeln des Unterkörpers. Ausfallschritte können auch dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Beispiel: Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade. Beugen Sie Ihre vorderen Knie um etwa 90 Grad. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Zehen und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden, ohne es den Boden berühren zu lassen.

5. Sit-ups

Legen Sie sich zunächst mit den Füßen flach auf den Boden und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihren Handflächen. Heben Sie Nacken, Schultern und Rücken vom Boden.

Gehen, Hocken und In die Hocke gehen sind die drei häufigsten Bewegungen im täglichen Leben, aber wie viele Menschen glauben, dass diese drei einfachen Bewegungen das Training effektiv machen können? Ich glaube, dass nur wenige Menschen so denken würden. Es stellt sich heraus, dass diese drei Bewegungen das Training wirklich effektiv machen können. Ich hoffe, dass jeder mit den grundlegendsten Bewegungen beginnen und eine gute Grundlage für das Training legen kann.