So beurteilen Sie, ob die Trainingsintensität ausreichend ist

Manche Leute gehen jeden Tag ins Fitnessstudio und sagen, sie trainieren, aber nach ein paar Monaten ist kein sichtbarer Effekt des Trainings zu sehen. Das zeigt jedem, dass ein Problem vorliegt, nämlich dass die Trainingsintensität nicht ausreicht. Selbst wenn Sie jeden Tag trainieren, ist es nutzlos, wenn die Intensität nicht erreicht wird. Wie beurteilen Sie jedoch, ob die Trainingsintensität ausreichend ist? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Training möglicherweise nicht so intensiv ist, wie es sein sollte.

1. Absichtliches oder unabsichtliches Ignorieren der Herzfrequenz

Die Überwachung der Herzfrequenz ist die beste Möglichkeit, die Trainingsintensität zu messen. Egal, ob Sie hochintensives Intervalltraining oder Ausdauertraining auf einem Cardiogerät machen, Ihre Herzfrequenz sollte um 75 Prozent und schließlich um 100 Prozent über der oberen Normgrenze liegen. (Um die obere Grenze Ihrer normalen Herzfrequenz grob abzuschätzen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.)

2. Überhaupt keine Schmerzen

Kein Muskelkater, kein Muskel. Durch angemessenes Training können die Muskeln mikroskopisch geschädigt werden, doch sobald sie sich angepasst haben, reparieren sie sich selbst und werden stärker. Mit anderen Worten: Am Tag nach dem Training sollten Sie ein wenig Muskelkater verspüren. Wenn nicht, bedeutet das, dass die Intensität nicht hoch genug war und Ihre Muskeln nicht ausreichend stimuliert wurden.

3. Die Trainingsintensität bleibt unverändert

Wenn Sie keine Schmerzen oder Müdigkeit mehr verspüren, ist es Zeit, die Intensität Ihres Trainings zu steigern oder die Zeit und Anzahl der Wiederholungen bei gleicher Intensität zu erhöhen. Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, versuchen Sie, schneller zu laufen und das Tempo zu ändern und Intervallläufe zu machen. Der Grund hierfür liegt darin, dass Ihr Körper nicht ausreichend gefordert wird, um Veränderungen vorzunehmen, wenn Sie immer das Gleiche tun. Je weiter Sie gehen, desto mehr Anstrengung müssen Sie unternehmen, um die gleichen Fortschritte zu erzielen.

Wenn Sie trainieren, messen Sie am besten Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie sich dessen nicht einmal bewusst sind, ist es schwierig abzuschätzen, ob Sie die Trainingsintensität erreicht haben. Darüber hinaus ist das Training Zeitverschwendung, wenn Sie nach dem Training keine Schmerzen verspüren. Daher ist es notwendig, die Trainingsintensität zu kontrollieren.