Wie man Sanda zu Hause praktiziert

Das Üben von Sanda hat viele Vorteile. Es trainiert nicht nur unsere Beweglichkeit, sondern stärkt auch unseren Körper. Viele Menschen praktizieren gerne Sanda, aber aufgrund geografischer Einschränkungen müssen sie Sanda aufgeben. Tatsächlich ist Sanda ein relativ einfacher Sport. Sie können Sanda sogar zu Hause praktizieren. Wie praktizieren Sie Sanda also zu Hause? Als Nächstes lernen wir die grundlegenden Boxtechniken von Sanda kennen!

Grundlegendes Boxen

Zu den wichtigsten Boxtechniken gehören der gerade Schlag, der Hakenschlag und der Schwungschlag, darunter haben sich auch Jab-, Peitschenschlag- und andere Techniken entwickelt.

Gerader Schlag

Gerader linker Schlag: Stehen Sie in der Grundkampfhaltung mit dem linken Fuß vorne und dem rechten hinten, drehen Sie die linke Ferse leicht nach außen, verlagern Sie den Schwerpunkt auf den linken Fuß, drehen Sie den Oberkörper leicht nach links, strecken Sie gleichzeitig den linken Arm entlang der Schulter und des Ellbogens aus, schlagen Sie mit der Faust in einer geraden Linie nach vorne, die Kraft erreicht die Faust, die Handfläche zeigt nach unten, die rechte Faust an den Unterkiefer, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie dann die linke Faust durch Drücken des Ellbogens zurück, um die Grundhaltung einzunehmen. Für den rechten geraden Schlag gilt das Gegenteil.

Wichtige Punkte: Die Kraft, die beim Abstoßen vom Boden und Drehen der Taille entsteht, sollte die Faust gleichmäßig erreichen. Die gesamte Bewegung sollte koordiniert und vollständig sein. Der Schwerpunkt sollte nicht zu weit nach vorne geneigt sein. Die Höhe des Schlagteils sollte sich vom linken Knie unterscheiden. Es sollte kein Anzeichen dafür geben, dass die Faust vor dem Schlag zurückgezogen wird, und der rechte Arm sollte beim Schlagen nicht nach hinten gezogen werden. Die Schlagmethode in Kombination mit der Beinarbeit sollte so ausgeführt werden, dass Faust und Fuß an Ort und Stelle sind.

Gerader rechter Schlag: Die Kraft, die durch das Abstoßen des rechten Fußes vom Boden und das Drehen der Taille entsteht, um die größte Aufprallkraft zu erzielen. Der Schwerpunkt des Körpers sollte sich beim Schlagen nach vorne bewegen, nicht nach vorne, und die linke Faust sollte nicht herabhängen oder nach außen ragen.

Schwungfaust

Linker Schwungschlag: Grundlegende Kampfhaltung, mit dem rechten Fuß vom Boden abstoßen, den Körperschwerpunkt auf den linken Fuß verlagern, die linke Ferse leicht vom Boden abheben und nach außen drehen, den Fuß abrollen, den Oberkörper nach rechts drehen und den linken Arm nach innen rotieren, den Ellbogen bis auf Schulterhöhe anheben und mit der Faust über Schulterhöhe von links nach rechts schlagen, dann in die Grundhaltung zurückkehren. Der Rechtsschwung ist das Gegenteil.

Wichtige Punkte: Beim Schlagen sollte der Körper nicht nach rechts geneigt sein. Beim Schlagen sollte der Ellbogen angehoben und das Ziel mit der flachen Faust getroffen werden. Nach dem Schlag sollte der Schwerpunkt auf den linken Fuß verlagert werden. Die Rollkraft des linken Fußes kann nicht ignoriert werden. Brust und Bauch sollten eingezogen werden und der Kopf darf nicht gesenkt werden. Vor dem Ausführen eines linken Schwungschlags sollte der rechte Arm nicht nach hinten gezogen werden und der Schwerpunkt sollte auf dem linken Fuß liegen, der Oberkörper sollte jedoch nicht zu weit nach vorne geneigt sein und der Ellbogen sollte beim Schlagen angehoben sein.

Aufwärtshaken

Linker Haken: In der Grundkampfhaltung stehen, mit dem rechten Fuß vom Boden abdrücken, den Schwerpunkt auf den linken Fuß verlagern, die linke Ferse leicht anheben und nach außen drehen, mit der Fußsohle auf den Boden drücken, den Oberkörper nach links drehen und leicht sinken, dann sofort das linke Knie und den Oberkörper strecken und nach rechts drehen. Gleichzeitig den linken Arm nach außen drehen und von unten nach oben schlagen, wobei die Faust nach oben und die Handfläche nach rechts und innen zeigt, wobei die Kraft die Faustfläche erreicht. Die rechte Faust bleibt vor der Stirn platziert, der Blick auf die linke Faust gerichtet und dann in die Grundhaltung zurückkehren. Der rechte Haken ist das Gegenteil.

Wichtige Punkte: Der linke Arm sollte nach außen gedreht und zu verschiedenen Zeitpunkten geschlagen werden. Drehen Sie den Arm nicht nach außen, bevor Sie schlagen. Der Oberkörper sollte nicht zu weit nach vorne geneigt sein. Der Winkel des Arms sollte je nach Entfernung zum Gegner und dem Teil des Schlags bestimmt werden. Der Oberkörper sollte sich nach links drehen und auf den Boden sinken. Das Strecken und Drehen nach rechts sollte koordiniert und natürlich sein, ohne Unterbrechung oder zu lange dauernden Prozess.

Oben wird die grundlegende Übungsmethode von Sanda vorgestellt, also die grundlegende Boxtechnik. Glauben Sie nach dem Lesen der oben genannten grundlegenden Boxtechniken, dass Sanda nicht so schwierig ist, wie wir dachten? Solange ein offener Raum vorhanden ist, können Sie Sanda üben. Daher können Sanda-Enthusiasten Sanda zu Hause üben!