Die Wirkung des Laufens am Morgen

Durch das immer schneller werdende Lebenstempo stehen die Menschen an Wochentagen früh auf, um zur Arbeit zu gehen, und haben keine Zeit zum Laufen. Am Wochenende laufen die Menschen immer noch nicht. Immer mehr Menschen verbringen den schönen Morgen lieber im Bett. Seit jeher ist der Morgen der wichtigste Teil des Tages. Daher ist es notwendig, darauf zu bestehen, jeden Morgen zu laufen. Wenn wir lange durchhalten, werden wir feststellen, dass unsere körperliche Fitness sehr unterschiedlich ist. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

1. Übung

Durch Laufen kann der Zweck der körperlichen Betätigung erreicht werden, der sich in folgenden Punkten manifestiert:

(1) Halten Sie Ihren Blutdruck normal. Studien zufolge haben Menschen, die 10 Meilen (etwa 16 Kilometer) pro Woche laufen, ein um 39 % geringeres Risiko für Bluthochdruck und ein um 34 % geringeres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel als Menschen, die nicht mehr als 3 Meilen (etwa 4,8 Kilometer) pro Woche laufen.

(2) Trainieren Sie die Knochen: Von allen aeroben Übungen ist Laufen am effektivsten zur Stärkung der Knochen. Als Forscher der University of Mississippi die Knochendichte von Läufern und Radfahrern verglichen, stellten sie fest, dass 63 % der Radfahrer eine geringere Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte hatten, während dieser Anteil bei den Läufern nur bei 19 % lag.

(3) Steigerung der Lungenkapazität: Durch Laufen kann die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter gesteigert werden. Gleichzeitig wird auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge stark erhöht.

(4) Stärkung des Immunsystems: Laufen kann die Produktion von weißen Blutkörperchen und anderen Zellen fördern, die Viren und Bakterien in unserem Körper beseitigen können.

(5) Laufen kann das Risiko eines Schlaganfalls und von Brustkrebs senken. Regelmäßiges Laufen wird mittlerweile als Behandlungsempfehlung für Patienten empfohlen, die zu Osteoporose, Diabetes oder Bluthochdruck neigen oder sich bereits im Frühstadium davon befinden.

2. Abnehmen

Beim Laufen kann man Fett verbrennen. Eine Person mit einem Gewicht von 61 kg kann durch 45-minütiges Joggen mehr als 2009 Kalorien verbrennen. Außerdem kann man damit Muskeln aufbauen, wobei die Auswirkungen auf die Beine und das Gesäß deutlicher zu erkennen sind.

Laufen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Durch Laufen können Frauen ihren Körperfettanteil um 12 bis 20 Prozent reduzieren. Beim Laufen kann man nicht nur Fett verbrennen, sondern bei der richtigen Haltung auch den Körper formen. Insbesondere schlaffe Gesäßbacken können dadurch runder wirken. Das Schwingen der Arme beim Laufen kann die Muskeln um die Brust herum trainieren, sodass Sie auch bei dünner Haut eine kurvigere Figur bekommen können. Darüber hinaus kann das Aneignen einer Laufgewohnheit die Hormonausschüttung im Körper steigern, wodurch Ihre Haut glatter und Ihr Körper jünger und straffer wird.

Egal, wie beschäftigt Sie bei der Arbeit sind, Sie sollten trotzdem darauf bestehen, morgens zu laufen, denn das verringert nicht nur das Risiko einiger Krankheiten für unseren Körper, sondern macht unseren Lebensstil auch in gewissem Maße perfekter. Vernachlässigen Sie außerdem nicht die Ernährung. Am besten wählen Sie zum Frühstück nahrhaftere Lebensmittel. Das ist der beste Lebensstil.