Wie lange dauert Joggen zum Abnehmen?

Bei allem, was wir tun, muss es eine Grenze geben. Wenn wir diese Grenze überschreiten, bringen wir uns nur unnötige Probleme. Das Gleiche gilt für Training und Fitness. Laufen ist die beliebteste Form der körperlichen Betätigung, daher muss es beim Laufen eine Grenze geben. Wenn diese Grenze überschritten wird, ist das Laufen für den Körper nicht mehr vorteilhaft, sondern hat im Gegenteil negative Auswirkungen auf ihn. Wie lange sollten wir also joggen, damit es für unsere Fitness und das Abnehmen hilfreich ist?

Joggen ist eine aerobe Übung, und Fett wird erst 40 Minuten nach Beginn der aeroben Übung verbrannt. Das Wichtigste ist, nicht mit einer psychischen Belastung zu trainieren.

Am besten joggt man jedes Mal 40–60 Minuten lang, und die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein. Der Herzfrequenzbereich bei aerobem Training sollte innerhalb von (220-Alter) × (60 %–80 %) liegen. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, insbesondere essen Sie abends weniger. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum daran halten, werden Sie deutliche Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme feststellen.

Aus physiologischer Sicht wird, wenn Sie in einem Zustand leichten Schwitzens weiter joggen, die Energieversorgung des Körpers allmählich von der „Verbrennung“ von Zucker auf die „Verbrennung“ von Fett umgestellt, wodurch das Ziel der Gewichtsabnahme und der Beibehaltung des Idealgewichts erreicht wird.

Nachdem Sie mit dem Joggen ein wenig ins Schwitzen gekommen sind, sollten Sie entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. durchführen. Warten Sie, bis sich Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisiert haben, bevor Sie in den Raum zurückkehren. Nach der Rückkehr nach Hause am besten die verschwitzte Kleidung wechseln oder vor dem Laufen bewusst ein Sportshirt anziehen, dieses nach dem Laufen trocknen und maximal 3 Mal waschen. Zudem muss Joggen zum Abnehmen nicht jeden Tag durchgeführt werden. Dreimal pro Woche Joggen reicht aus, um das Ziel zu erreichen. Zu viel Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen.

Sie können sich jeden Tag wiegen und jede Woche Ihre Taille, Hüften und Beine messen, um sich daran zu erinnern. Der Anblick des reduzierten Gewichts und des geringeren Umfangs kann Sie auch ermutigen und Ihr Selbstvertrauen beim Abnehmen stärken.

Regelmäßiges Laufen kann Ihren Körper effektiv stärken und das Laufen erleichtern, wenn das Laufen jedoch Ihre einzige Trainingsform ist, wird es aufgrund der Langeweile und der mechanischen Belastung unerträglich. Bauen Sie zusätzlich zum Laufen einige aerobe Übungen wie Radfahren, Wandern, Tanzen oder Schwimmen in Ihr normales Trainingsprogramm ein. Durch die Durchführung verschiedener Aerobic-Übungen werden auch andere Teile Ihres Körpers beansprucht, so dass es Ihnen jedes Mal leichter fällt, wenn Sie Ihre Turnschuhe anziehen und sich zum Laufen bereit machen. Das Beste daran, eine Laufpause einzulegen und stattdessen eine andere Sportart auszuüben, ist, dass Sie es tatsächlich vermissen und mehr Freude empfinden, wenn Sie sich darauf freuen, laufen zu gehen.

Eine starke Beinmuskulatur erleichtert das Laufen. Eine Möglichkeit hierzu besteht darin, Ihr Lauftraining durch das Bergsteigen zu ergänzen, um Ihre Beine zu stärken. Bergauf zu laufen kann überraschend schwierig sein, aber wenn Sie den Gipfel der Strecke erreichen und die Straße flach wird, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist. Alternativ können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur zu Hause mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups trainieren oder diese Yoga-Kombination für Läufer ausprobieren.

Im Allgemeinen ist Gehen ein langsamer Prozess und erfordert ein gewisses Aufwärmen als Vorbereitung. Im Allgemeinen dauert Joggen etwa 40–60 Minuten, was uns beim Abnehmen sehr hilft. Dies ist ein relativ langwieriger Prozess und eine lange Zeitspanne dazwischen ermüdet unseren Körper und erfordert von uns, durchzuhalten und unsere Aufmerksamkeit abzulenken.