Können Liegestütze den Bizeps stärken?

Liegestütze sind eine Sportart, die wir alle kennen. Können Liegestütze dabei helfen, den Bizeps brachii zu entwickeln? Dies ist ein Thema, das viele Bodybuilding-Enthusiasten beschäftigt. Das Üben von Liegestützen kann sich positiv auf unsere Brustmuskeln, Bizeps und Bauchmuskeln auswirken. Tatsächlich hat eine Liegestütze, die einfach erscheint und die jeder machen kann, tatsächlich viele wichtige Punkte. Schauen wir sie uns gemeinsam an.

StandardaktionenBearbeiten

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Sporthaltung

Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Bei High-Post-Liegestützen handelt es sich um eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze

(Auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Übenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Niedrige Liegestütze

Dies bedeutet, dass die Füße des Praktizierenden bei der Ausführung der Übungen hoch und die Hände tief sind und dass Hände und Füße sich nicht auf derselben Höhe befinden.

Hände Abstand

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Bereitschaftsposition

Aus der Vorbereitungshaltung kann man in verschiedene Hand- und Fußtechniken einteilen

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der den Boden stützenden Hände gibt es drei Formen: nach vorne, nach innen und nach außen.

1. Volle Handfläche

Eine Methode, bei der Sie den Boden mit der gesamten Handfläche stützen.

2. Faust

Eine Methode, sich mit der geballten Faust am Boden abzustützen.

3. Fingerstil

Stützen Sie sich mit dem ersten Fingergelenk auf dem Boden ab. Insgesamt gibt es fünf Formen: fünf Finger, vier Finger, drei Finger (diese drei bilden eine Kegelform), zwei Finger und ein Finger, der den Boden stützt.

Fußtechnik: Je nach Position der Füße kann sie in zwei Arten unterteilt werden: beide Füße zusammen und offen. Je nachdem, wie die Füße den Boden aufstützen, gibt es drei Haltungen: Zehenhaltung, Risthaltung und Fußgewölbehaltung.

Nach der Form der Praxis kann es in die folgenden Typen unterteilt werden

1. Allgemeine Praxismethode

Trainieren Sie entsprechend den in der Lehre und im Training vorgegebenen Bewegungsvorgaben.

2. Krafttrainingsmethode

Legen oder binden Sie auf Grundlage gewöhnlicher Übungen entsprechende Gewichte um die Taille, den Rücken, die Beine und andere Körperteile.

3. High Five-Übung

Nach einem schnellen und kräftigen Stoß klatschen Sie einmal in die Hände in der Luft.

4. Flugübung

Es kann in zwei Typen unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Liegestütze trainieren nicht nur unseren Bizeps, sondern stärken auch unsere Knochen, fördern die Muskelelastizität und haben eine gute Wirkung auf die Durchblutung. Sie sind auch sehr gut für heranwachsende Teenager und können unsere sportlichen Fähigkeiten umfassend verbessern und uns energischer und stärker machen.