Yoga-Übungen für den Rücken

Viele Menschen treiben im Leben gerne verschiedene Sportarten, um ihren Körper zu trainieren. Manche sind aerobe Übungen, andere anaerobe. Für anaerobe Übungen ist Yoga zweifellos die beste Wahl, da beim Yoga alle Körperteile trainiert werden können und spezielle Übungen an einem bestimmten Teil durchgeführt werden können, um das Trainingsziel zu erreichen. Welche Yoga-Bewegungen eignen sich also für Rückenübungen?

1. Yoga des Kriegers Drei

Vorteile: Stärkt die Schulter- und Rückenmuskulatur. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf eine Yogamatte. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und hebe dein rechtes Bein nach hinten. Lehne deinen Körper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und halte das Gleichgewicht, während deine Arme parallel und nach vorne ausgestreckt sind. Spannen Sie Ihren Bauch an, behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie 3–5 Mal langsam und tief durch.

2. Seitliches Dämmerungs-Yoga

Vorteile: Stärkt die Gesäß-, Quadrizeps- und oberen Rückenmuskeln. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihre Hände über den Kopf in die Dämmerungspose heben. Führe deinen rechten Ellenbogen vor deinen Körper und platziere ihn beim Ausatmen an der Außenseite deines linken Knies. Lege deine Hände zusammen, drücke mit deinem unteren Ellenbogen auf die Außenseite deines Oberschenkels und drehe deine Brust so weit wie möglich nach außen. Strecken Sie Ihre rechte Hüfte sanft nach hinten und versuchen Sie, Ihre Knie parallel zu halten. Behalten Sie die richtige Haltung bei und atmen Sie 5 Mal langsam und tief ein, drücken Sie Ihre Füße vom Boden ab und atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihren Rücken und kehren Sie in die Dämmerungspose zurück. Führe deinen linken Ellbogen vor deinen Körper und lege ihn beim Ausatmen auf die Außenseite deines rechten Knies. Behalte wieder die richtige Haltung bei und atme 5 Mal langsam und tief durch.

3. Yoga mit seitlicher Stütze

Vorteile: Stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur, formt die Seiten des Körpers und die Arme neu. Die Ausgangsposition ist der herabschauende Hund, mit geschlossenen Füßen und zusammengedrückten großen Zehen. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach links und in Richtung der oberen Mitte der Yogamatte. Drehen Sie sich um 90 Grad nach oben, sodass Ihr Körper nach rechts zeigt. Ihre rechte Ferse steht auf dem Boden und Ihr rechter Fuß ist leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihren linken Arm langsam nach oben. Behalten Sie die korrekte Haltung bei und atmen Sie 5 Sekunden lang langsam.

4. Delphin-Plank-Yoga

Vorteile: Dehnen Sie die Bauchmuskeln, den Rücken, die Arme und die Schultern. Die Ausgangsposition ist der herabschauende Hund. Senken Sie Ihre Unterarme langsam und drücken Sie sie auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen senkrecht und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich. Behalten Sie die korrekte Haltung bei und atmen Sie 5 Sekunden lang langsam.