Wie können Sie Ihre Taille am besten trainieren?

Durch die heutzutage geförderten grünen Sportarten gewöhnen sich immer mehr Menschen daran, Sport zu treiben. Denn dadurch können Sie Ihre körperliche Fitness deutlich steigern und beim Abnehmen helfen. Durch sportliche Betätigung können Sie überschüssiges Fett an bestimmten Körperstellen verlieren. Der Fokus liegt dabei auf dem Fett an Beinen, Händen und Bauch, und auch die Rundung der Taille ist ein wichtiger Fitnessschwerpunkt. Es ist die Unterstützung von Menschen. Wenn die Übung nicht korrekt ist, kann sie zu Belastungen und Schmerzen führen. Der Herausgeber wird Ihnen sagen, welche Art von Übung richtig ist.

Wie trainieren Sie Ihre Taille?

Bauch und Taille stehen beim Bodybuilding-Training im Fokus. Der Hinterleib liegt in der Körpermitte und ist ein besonders auffälliges Teil. Aus der Perspektive des menschlichen Bodybuildings sollte ein wirklich straffer Bauch aus einer schmalen und kräftigen Taille und klar definierten Bauchmuskeln bestehen. Vernachlässigen Sie deshalb bitte nicht die Bauchmuskelübungen. 1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren. 5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

Da es relativ wichtig ist und mehr Aufmerksamkeit erfordert, sollten Sie beim Training nicht zu viel trainieren. Sie sollten entsprechend Ihrem Körperbau und Ihrer körperlichen Verfassung einige Übungen mittlerer und niedriger Intensität durchführen. Für ältere Menschen reicht es aus, sich für Drehungen zu entscheiden, aber die Amplitude sollte nicht zu groß sein, da Sie sonst Ihre Taille verletzen.