Yoga-Rückendehnung

Viele Menschen mögen Yoga besonders, weil Yoga nicht nur den Körper trainiert, sondern auch die Körperform einer Person formt. Viele Frauen verlassen sich auf Yoga, um Gewicht zu verlieren, und Yoga ist im Allgemeinen eine Dehnübung, die die Muskeln im menschlichen Körper dehnt. Nach dem Training fühlen Sie sich am ganzen Körper wohl. Wie sieht also die Yoga-Rückendehnungsbewegung aus?

1. Unterstützung umschalten

Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden, richten Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Schultern aus, öffnen Sie Ihre Füße hüftbreit, drücken Sie Ihre Fersen nach hinten, ziehen Sie Ihren Bauch nach innen und heben Sie ihn an, strecken Sie Ihren Kopf nach vorne und halten Sie diese Position 1 Minute lang

2. Heuschreckenpose

Legen Sie sich hin, legen Sie die Hände auf beiden Seiten hinter Ihren Körper, mit den Handflächen zueinander, atmen Sie ein, heben Sie Kinn und Brust vom Boden, heben Sie die Beine nach hinten und oben, halten Sie die Position für 10 Atemzüge, wiederholen Sie dies 3 Mal

3. Brückenpose

Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden, die Knie auf einer Linie mit den Knöcheln, die Hände auf beiden Seiten des Körpers, die Hüften angehoben, die Hände ineinander verschränkt, die Brust zum Kinn gerichtet, 10 Atemzüge lang in dieser Position bleiben, 3-mal wiederholen

4. Stuhlhaltung

Stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, ohne Ihren unteren Rücken anzuspannen. Strecken Sie Ihre Hände nach oben, mit den Handflächen zueinander, und greifen Sie mit den Oberarmen nach Ihren Ohren. Halten Sie die Position für 10 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

5. Krieger III-Variante

Treten Sie mit dem rechten Fuß auf den Boden, strecken Sie die Knie, legen Sie die Hände zusammen, strecken Sie die Brust, strecken Sie das linke Bein nach hinten, haken Sie die Füße nach hinten ein, drehen Sie die Oberschenkel nach innen, öffnen Sie die Brust und halten Sie sie parallel zum Boden, strecken Sie den Kopf nach vorne, halten Sie die Position für 10 Atemzüge, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung 3 Mal

6. Kobra-Pose

Bleiben Sie in Bauchlage, wobei Ihre Füße und Ihr Unterleib gegen die Yogamatte gedrückt werden. Stützen Sie Brust und Kopf mit den Ellenbogen und verlassen Sie die Yogamatte. Entspannen Sie die Muskeln in Ihren Schultern, Ihrem Rücken und Ihrem Gesäß, halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig und wiederholen Sie diese Bewegung 3–4 Mal oder öfter.

7. Entspannung des Rautenmuskels

Entfernen Sie den Yogablock und senken Sie Ihre Hüften langsam ab, bis Sie flach liegen. Platzieren Sie den Tennisball zwischen Ihren Schulterblättern und Ihrer Wirbelsäule. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme so, dass eine perfekte T-Form entsteht. Ziehen Sie beim Ausatmen die Ellbogen an die Brust. Wiederholen Sie diese Bewegung 5–6 Mal und wechseln Sie dann die Seite.